salve a tutti,vi chiedo se a 16 anni è dannoso o no iniziare bodybuilding, con tanto di dieta e scheda massa, o cmq lavorare con carichi vicini al massimale...volevo sapere se con l'esecuzione corretta posso danneggiare la spina dorsale in esercizi come squat,lento avanti,stacchi e se in generale è vero ke lavorando con grossi carichi danneggio le ossa e le articolazioni
ora posto una scheda ke nel caso io possa eseguire , avrà sicuramente bisopgno di qlke aggiustatina...sn alto 1,79 e peso 70 kg bf nn la so di preciso ma credo sia sul 12-13% ( se contraggo gli addominali, si vedon bene)
LUNEDì PETTO TRICIPITI
panca piana 4x4-6-8-10
alzate manubri 30° 3x10-8-6
croci manubri 30° 2x12
french press 4x4-6-8-10
push down cavi 3x8
crunch fitball 4x20-25
MERCOLEDì GAMBE SPALLE
squat 4x6
stacchi 4x6
leg press 3x8
lento avanti 4x4-6-8-10
tirate al mento 3x8
culf in piedi 3x10
VENERDì DORSO BICIPITI
lat machine 4x4-6-8-10 (trazioni ne faccio poche)
rematore bilanciere 4x8
pulley 2x12
curl bilanciere 4x4-6-8-10
curl manubri 30° 3x8
culf seduto 3x12
Segnalibri