Lunedì
Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Spinte su inclinata 3x10
Croci Panca Piana 2x12
Pectoral Machine 2x12
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 2x8
Crunch 4x25
Mercoledì
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x15
Calf 4x15
Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x10
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Tricipiti al cavo 3x10
Lento Dietro 3x10
Panca Declinata 4x6
Crunch 4x25
Ore 9:00
400ml di latte e 5-6 macine
Ore 10:00 Allenamento
Post Allenamento 400ml di latte
Creatina Monoidrato 1g + Vitamine e Amminoacidi presenti nella bustina standard di Creatina Plus
Ore 13:00
200gr di pasta
Una fetta di carne classica da porzione non so il peso 100g credo
Una fetta di formaggio alta 1cm larga 5x5 quindi anche qui nn so quanti grammi diciamo 80gr
Pane 2-3 fette
Yogurt
Ore 16:00
Gelato (lo so è+ poco)
Ore 20:00
Uguale al Pranzo
Ore 22:00
Spuntino con biscotti, gelato
Segnalibri