io non farei così tanto riscaldamento..... per dire se il mio vecchio massimale è 100 di panca, farò così (poi va anche sul momento eh...reps più o reps meno)
prima di tutto scrollo un po' la muscolatura coinvolta, trapezi, spalle, ecc....cioè li attivo un attimo diciamo, poi inizio tipo:
6x50 chili, ben controllati ma non superslow
4x75
2x90
poi inizio a sparare qualche urlo da beota e vado col massimale.... non riprovo 100 chili, assolutamente, l'ideale sarebbe un 5 chili in più....quindi la cosa migliore è trovare un programma che puo' portarti a tale risultato.....
ossia, se ti spacchi il culo un paio di mesi per attaccar là 2 chili di panca.....o sei già a livelli astronomici di forza o qualcosa che non va c'è....
ho fatto 3 mesocicli di fila e in ognuno ho attaccato là 5 chili di massimale alla panca, testati, non teorici, il che è ottimo, ovviamente non puo' essere per sempre così e sta li il bello del gioco...trovare il metodo per andare avanti....e stai sicuro che c'è
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Segnalibri