salve volevo chiedervi che consigli potete darmi per il prossimo programma o se mi consigliate di continuare con questo ,magari effettuando delle modifiche
sono alto 178 cm e peso 69 kg ho 31 anni
il mio obbiettivo è quello di mettere su un pò di kg che faccio una fatica immane a buttar su pur mangiando come un maiale
faccio palestra a casa ho una technogym multipla http://www.technogym.com/it/viewdoc....60&target=home
petto spalle
1 panca piana al multipower 4x8 con 53kg con pausa 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
2 panca inclianata con manubri 3x10 con manubri da 18kg con pausa 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
3 croci su panca piana con manubri 3x12 con manubri da 15kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
4 lento avanti con manubri in piedi 4x8 con manubri da 14kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
5 alzate laterali in piedi con manubri 4x10 con manubri da 9kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
schiena bicipiti
1 stacchi da terra con bilanciere 5x5 con 70kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
2 lat inversa presa in pronazione 4x6 con 46kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
3 rematore con manubrio 4x8 con manubrio da 18kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
4 lat machine avanti 3x12 con 37kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
5 curl in piedi con bilanciere 4x8 con 30kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
6 curl di concentrazione con manubrio 3x8 con manubrio da 11 kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
gambe tricipiti
1 squot al multypower 4x8 con 67kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
2 leg egstension alternato 3x15 con 17kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
3 leg curl in piedi 4x8 con 12kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
4 french press con bilanciere 4x8 con 25kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
pausa di 3 minuti
5 push down 4x8 con 21kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
mille grazie
buona giornata
Segnalibri