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Discussione: consigli sull'allenamento

  1. #1
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    Predefinito consigli sull'allenamento

    salve volevo chiedervi che consigli potete darmi per il prossimo programma o se mi consigliate di continuare con questo ,magari effettuando delle modifiche
    sono alto 178 cm e peso 69 kg ho 31 anni
    il mio obbiettivo è quello di mettere su un pò di kg che faccio una fatica immane a buttar su pur mangiando come un maiale
    faccio palestra a casa ho una technogym multipla http://www.technogym.com/it/viewdoc....60&target=home

    petto spalle
    1 panca piana al multipower 4x8 con 53kg con pausa 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    2 panca inclianata con manubri 3x10 con manubri da 18kg con pausa 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    3 croci su panca piana con manubri 3x12 con manubri da 15kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    4 lento avanti con manubri in piedi 4x8 con manubri da 14kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    5 alzate laterali in piedi con manubri 4x10 con manubri da 9kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra

    schiena bicipiti

    1 stacchi da terra con bilanciere 5x5 con 70kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    2 lat inversa presa in pronazione 4x6 con 46kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    3 rematore con manubrio 4x8 con manubrio da 18kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    4 lat machine avanti 3x12 con 37kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    5 curl in piedi con bilanciere 4x8 con 30kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    6 curl di concentrazione con manubrio 3x8 con manubrio da 11 kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra

    gambe tricipiti

    1 squot al multypower 4x8 con 67kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    2 leg egstension alternato 3x15 con 17kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    3 leg curl in piedi 4x8 con 12kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    4 french press con bilanciere 4x8 con 25kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra
    pausa di 3 minuti
    5 push down 4x8 con 21kg con pausa da 60 secondi tra una serie e l'altra

    mille grazie
    buona giornata

  2. #2
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    niente?
    è perfetta?

  3. #3
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    guarda ti dico di distruggere il multipower....
    poi rendi la scheda più leggibile, tipo

    panca piana 3x10 rest 1.30

    una cosa cosi insomma...

    non è che non si vuole aiutare....ma sai, tra il fatto che molte cose si son già dette e stradette e tra il fatto che una lettura puo' risultare pesante...passa la voglia di scrivere, credo che capisci....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    capisco
    ho il multipower e penso di continuare ad utilizzarlo anche se è un pessimo attrezzo
    scrivo panca piana al multipower perchè faccio l'esercizio con quello
    scrivo 60 secondi di pausa ma potrei anche scrivere 1 minuto o rest 1
    bo non capisco ste precisazioni
    rest 1.30? cosa intendi che mi consigli di fare una pausa di 90 secondi o ti sei sbagliato?
    chiedevo un consiglio sulla scheda non chiedevo di correggere il mio messaggio, se è già tutto scritto non so per quale motivo c'è la possibilità di scrivere e fare domande.

  5. #5
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    heero intendeva di scrivere gli esercizi come ti ha fatto vedere nell'esempio, in modo più schematico perchè se no si fa fatica a capire e per leggere la scheda ci vuole mezz'ora.
    Esempio di scrittura corretta e leggibile:
    Panca piana al multipower: 4x8@53Kg rest 60''

  6. #6
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    riordinato
    panca piana multipower 4x8@53kg rest 60"
    rest 3 min
    panca inclianata con manubri 3x10@18kg rest 60"
    rest 3 min
    croci su panca piana con manubri 3x12@15kg rest 60"
    rest 3 min
    lento avanti con manubri in piedi 4x8@14kg rest 60"
    rest 3 min
    alzate laterali in piedi con manubri 4x10@9kg rest 60"

    schiena bicipiti

    stacchi da terra con bilanciere 5x5@70kg rest 60"
    rest 3 min
    lat inversa presa in pronazione 4x6@46kg rest 60"
    rest 3 min
    rematore con manubrio 4x8@18kg rest 60"
    rest 3 min
    lat machine avanti 3x12@37kg rest 60"
    rest 3 min
    curl in piedi con bilanciere 4x8@30kg rest 60"
    rest 3 min
    curl di concentrazione con manubrio 3x8@11kg rest 60"

    gambe tricipiti

    squot al multypower 4x8@67kg rest 60"
    rest 3 min
    leg egstension alternato 3x15@17kg rest 60"
    rest 3 min
    leg curl in piedi 4x8@12kg rest 60"
    rest 3 min
    french press con bilanciere 4x8@25kg rest 60"
    rest 3 min
    push down 4x8 con 21kg@60"

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da baco Visualizza Messaggio
    capisco
    ho il multipower e penso di continuare ad utilizzarlo anche se è un pessimo attrezzo
    Ma ti alleni a casa ? Oppure vai in una palestra che ha il multipower e non possiede un rack ?

    Quanti anni hai ?
    Che vuoi ottenere dalla scheda ?
    Come ti sei allenato prima ? E come pensi di far evolvere la scheda ?
    Da quanto tempo ti alleni ?

  8. #8
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    come ho scritto nel primo messaggio
    mi alleno a casa e ho la multipla della technogym
    ho 31 anni
    volevo chiedere consigli a degli esperti su come posso evolvere la scheda, il mio obiettivo è quello di mettere su massa, ma non essendo così semplice ed immediato non disdegno una scheda che mi permetta di aumentare la forza, che non guasta mai nel susseguirsi delle schede.
    mi alleno in maniera più seria con i pesi da un annetto, prima praticavo più sport aerobici (corsa nuoto tennis)
    ora invece mi alleno con i pesi 3 volte a settimana e una due volte partita di tennis o corsa o nuoto.
    ciao
    mille grazie

  9. #9
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    Scusa, non avevo letto con attenzione il tuo primo messaggio. Pardon.

    Letta in quest'ottica, detto che per motivi noti, il MP non ci piace, penso che la scheda possa pure andare.

    Ti ha dato qualche risultato ? L'hai già utilizzata per un po' di tempo ?

    Ovviamente, ça va sans dire, occorre curare molto anche l'alimentazione.

  10. #10
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    si mi ha dato più risultati della pessima scheda che utilizzavo prima
    la uso da tre mesi
    l'alimentazione sto gia cercando di curarla in maniera più scrupolosa
    il mio dubbio è con che scheda procedere successivamente e per quanto posso ancora continuare con questa

  11. #11
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    non riesci a vendere il multipower della technogym? non sto scherzando, ma con quei soldi ti prendi una buona panca, un bel power rack e cresci seriamente poi, te lo assicuro !!!!!!!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  12. #12
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    quoto heero leva quell'attrezzo infernale...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
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    se la usi da tre mesi credo sia ora di cambiarla.
    io mi dedicherei ad aumentare un po' i carichi e successivamente mi darei alla massa. magari allenerei ogni parte del corpo due volte a settimana.
    Per l'alimentazione se vuoi aumentare mi darei ad una dieta iperglucidica iperproteica e ipolipidica.

  14. #14
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    capisco che la multipla della technogym possa non piacere
    ma la mia domanda era inerente alla scheda e la sua eventuale evoluzione
    e finora poche risposte hanno parlato della scheda
    ho avuto risposte sul metodo di scrittura nei messaggi
    sulla mia attrezzatura che dovrei vendere
    ma della scheda
    poco, niente

  15. #15
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    scusami Visone stavo scrivendo il messaggio quando alla fine è comparso il tuo
    che tipo di scheda mi consigli di prendere come riferimento per allenare due volte a settimana ogni parte del corpo?

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