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Discussione: Sheda massa vedete se va bene?

  1. #1
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    21

    Predefinito Sheda massa vedete se va bene?

    Alto 1 m 86 cm
    Peso 71 kg
    Ho a disposizione manubri lat machine panca piana panca inclinata biliancieri di tutti i tipi

    Lunedì petto e tricipiti
    Panca piana 4x12 in concentrazione
    Panca inclinata 4x 12 in concentrazione
    Croci con manubri panca piana 4x12
    Croci con manubri panca inclinata 4x12
    Push down con conrda 4x 12
    Tricipiti busto a 90° con manubri 4x12
    Push up tra due panche 4 x 12

    Mercoledì dorsali e bicipiti
    Lat machine dietro il collo 4x12
    Lat machine davanti 4 x 12
    Lat machine presa inversa 4x 12
    Presa militare con bilanciere 4 x 12
    Rematore con bilanciere 4 x 12
    Curl in piedi alternato 4 x 12
    Curl di concentrazione 4 x 12

    Venerdì spalle tricipiti
    Alzate frontali con manubri 4 x 12
    Alzate laterali con busto inclinato 4 x 12
    Alzate laterali con petto su panca 4 x 12
    Alzate da seduto con manubri da spalle verso l'alto 4 x 12
    Alzate posteriori con manubri 4 x 12
    Pullover con manubrio 4 x 12

    Addominali e dorsali li faccio per conto mio mentre nn ho inserito le gambe perchè gia mi sono muscolose

  2. #2
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    Jan 2006
    Messaggi
    447

    Predefinito

    No, direi che è proprio una scheda sbagliata per quell'obiettivo.
    Ma se a te piace, perché no

  3. #3
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    Apr 2008
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    21

    Predefinito per piacere

    ok allora mi apporti qualke modifica che mi aiuti io sono incapace

  4. #4
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    781

    Predefinito

    Mi sa che devi proprio cambiare tutto...solo qualche indizio:
    1) mai e poi mai dire "nn ho inserito le gambe perchè gia mi sono muscolose", ma neanche non inserire i dorsali tra gli esercizi principali, quindi squat e stacchi mettili comunque
    2) troppe ripetizioni per gli esercizi fondamentali come panca, rematore e varie distensioni sopra la testa (ma se ti trovi bene così...)
    3) troppi troppi esercizi d'isolamento, se vuoi fare massa devi concentrarti sui multiarticolari pesanti.
    e poi tante altre cose secondarie:
    - meglio le trazioni libere della lat machine
    -meglio cmq la lat machine davanti che dietro il collo
    ...
    il solito consiglio: dai una lettura generale al forum, correggi e riposta la scheda

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2008
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    21

    Predefinito

    non puoi apportarmi delle correzioni alla scheda?il forum l'ho letto e riletto solo ke nn ci capisco niente

  6. #6
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    781

    Predefinito

    inizialmente puoi basarti su questo per fare una scheda razionale:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ight=pack+love

    leggi, riscrivi la tua scheda, postala e poi ne riparliamo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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