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Discussione: "Flessioni Verticali"

  1. #1
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    Predefinito "Flessioni Verticali"

    Ciao mi ero chiesto se qualcuno di voi riesce a fare le cosiddette flessioni verticali, cioè quelle in cui le gambe sono in alto e si flette il bacino, eseguendo una specie di verticale. Mi potete spiegare come fare e cosa potenziano?

    Inoltre a quota informativa qualcuno riesce a fare le normali flessioni ma con le gambe sollevate da terra?

    http://it.youtube.com/watch?v=fyMasVRj4KI (minuto 1:40)

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Francanam Visualizza Messaggio
    Inoltre a quota informativa qualcuno riesce a fare le normali flessioni ma con le gambe sollevate da terra?

    http://it.youtube.com/watch?v=fyMasVRj4KI (minuto 1:40)
    c'è qualcosa di difficile??!?!?!?!

    comunque le flessioni verticali dovrebbero sviluppare tricipiti....forse il deltoide posteriore,ma non sono sicuro

  3. #3
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    Io non c'ho mai provato, ma su hardgainer ne parlavano bene
    Ma non ne ho la più pallida idea, che io sappia le usavano alcuni famosi bodybuilders e strongman di parecchi decenni fa

  4. #4
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    se ho capito bene tu intendi i piegamenti con corpo in verticale, giusto? se è così il muscolo target è il deltoide ma coinvolge un po tutta la spalla (è l'equivalente del lento avanti)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    non sono d'accordo: il deltoide lavora fino a che l'angolo tronco-omero rimane sotto i 90°, da che inizia a lavorare il trapezio. Ora, considerando che al massimo si scende fino a che la testa tocca terra, i muscoli maggiormente coinvolti dovrebbero essere trapezio e tricipiti. Certamente vengono chiamati in causa anche i deltoidi e i pettorali alti, così come moltissimi muscoli stabilizzatori, il core per rimanere rigidi e così via...ma questi non credo siano i primissimi ad entrare in gioco

  6. #6
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    il deltoide lavora comunque (altrimenti ti si smonterebbe la spalla)
    i gruppi coinvolti sono: trapezio + tricipiti + deltoidi

  7. #7
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    no deltoide, no party (e anche no spalla!)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    no ragazzi mi sa che non avete visto il video! il tipo non è umano!

    al minuto 1:40 del video non sono piegamenti in verticale, sono piegamenti in orizzontale! solo che i piedi sono sospesi in aria!
    quello ha i paravertebrali che sono due colonne in cemento armato!

  9. #9
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    ho visto il video, l'ho visto... quello lì fa paura, fa piegamenti sulle braccia senza appoggiare i piedi a terra...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    ma io parlavo delle flessioni in verticale "per esseri umani".. gli x-men nn mi riguardano

  11. #11
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    Io le flessioni le faccio così. Vanno bene?

    http://it.youtube.com/watch?v=4INpMPHmnqs

  12. #12
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    io pure le faccio come te panel solo ke kon i piedi sospesi x aria

  13. #13
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    effettivamente il tipo è qualcosa d'incredibile...

    http://it.youtube.com/watch?v=BL0okJDWlUE

    per fare certe cose deve avere certamente delle braccia d'acciaio (e si: in questo caso il deltiode deve essere forte almeno quanto il mio quadricipite, soprattutto il capo anteriore), poi certamente fare le flessioni in questo modo richiede tutta una muscolatura della parte superiore del corpo eccezionalmente forte, davvero impressionante

    mentre nelle flessioni verticali "ortodosse", se fatte in verticale perfetta, ovviamente entra in gioco anche il deltoide ma in misura minore rispetto al trapezio (per capirci: un po' come se nel lento avanti scendessimo col bilanciere fino a toccare la sommità del cranio); se invece le si fanno sporti colla testa e la parte alta del petto in avanti parallele al pavimento
    (più facili delle prime) assomigliano di più a dei piegamenti classici delle braccia quindi lavoro incentrato pettorali e deltoidi ma con un carico di lavoro certamente superiore

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Francanam Visualizza Messaggio
    Ciao mi ero chiesto se qualcuno di voi riesce a fare le cosiddette flessioni verticali, cioè quelle in cui le gambe sono in alto e si flette il bacino, eseguendo una specie di verticale. Mi potete spiegare come fare e cosa potenziano?

    Inoltre a quota informativa qualcuno riesce a fare le normali flessioni ma con le gambe sollevate da terra?

    http://it.youtube.com/watch?v=fyMasVRj4KI (minuto 1:40)
    I piegamenti in orizzontale con le gambe sollevate da terra si chiamano "planche push up" e prendono il nome da un esercizio king del calisthenics chiamato appunto planche dove si deve mantenere il corpo in isometria con solo l'ausilio delle braccia. Penso sia una delle isometrie piu difficili da eseguire.. I piegamenti in planche poi sono il doppio piu difficili

  15. #15
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    I piegamenti in orizzontale con le gambe sollevate da terra si chiamano "planche push up" e prendono il nome da un esercizio king del calisthenics chiamato appunto planche dove si deve mantenere il corpo in isometria con solo l'ausilio delle braccia. Penso sia una delle isometrie piu difficili da eseguire.. I piegamenti in planche poi sono il doppio piu difficili
    ...e il premio "pane&volpe" di giornata va a...

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