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Discussione: Ciao! Sono nuovo, prima di andare in vacanza, vi va di darmi una mano?

  1. #1
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    Predefinito Ciao! Sono nuovo, prima di andare in vacanza, vi va di darmi una mano?

    Estate, fa caldo e ormai le città si svuotano. Cosi come le palestre. Due, massimo tre persone che girano senza meta provando un esercizio e provando a rimorchiare la bella di turno che sul Tapis roulant si pente di non essere andata al parco col fidanzato.
    Tu ne approfitti e fai liberamente gli esercizi senza nessuno con ciu doverli alternare. Che goduria!
    Ma bando alle ciance, volevo sapere se potevate darmi una mano. é la prima scheda che mi faccio da solo, premetto che sono al primo anno IUSM e tutto quello che ci hanno detto sono tutte cose banali. Vado in palestra da quando ho 17 anni ( ora 20) e mi piace andarci, quindi se volete darmi una mano con questa scheda vi ringrazio. Cos'altro.. Ah si. Sono alto 178cm e peso 74kg.

    La scheda è cosi, il primo esercizio per ogni muscolo è una piramide al contrario 4*4,6,8,10. Il secondo esrcizio per ogni muscolo invece è 2+1 per 8 ripetizioni per le prime due e l'ultima è ad esaurimento.

    Gli esercizi sono; Petto : panca piana e panca inclinata.
    Tricpite: Estensioni ed estensioni su panca piana.
    Spalle: Lento avanti e alzate laterali.
    Questo per quanta riguarda il primo giorno, il secondo invece faccio:
    Dorso: Lat machine e rematore
    Bicipite: Curl con manubrio e scot
    Gambe: Squat, leg curl e bicipiti 2*20

    A termine, 4*20 crunch e 15, 20 minuti di corsa.


    P.S. Per il recupero, 1 minuto ad tra le serie....

    Ok sparatemi addosso tutto!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Querok Visualizza Messaggio
    Estate, fa caldo e ormai le città si svuotano. Cosi come le palestre. Due, massimo tre persone che girano senza meta provando un esercizio e provando a rimorchiare la bella di turno che sul Tapis roulant si pente di non essere andata al parco col fidanzato.
    Tu ne approfitti e fai liberamente gli esercizi senza nessuno con ciu doverli alternare. Che goduria!
    Ma bando alle ciance, volevo sapere se potevate darmi una mano. é la prima scheda che mi faccio da solo, premetto che sono al primo anno IUSM e tutto quello che ci hanno detto sono tutte cose banali. Vado in palestra da quando ho 17 anni ( ora 20) e mi piace andarci, quindi se volete darmi una mano con questa scheda vi ringrazio. Cos'altro.. Ah si. Sono alto 178cm e peso 74kg.

    La scheda è cosi, il primo esercizio per ogni muscolo è una piramide al contrario (inverso?) 4*4,6,8,10. Il secondo esrcizio per ogni muscolo invece è 2+1 per 8 ripetizioni per le prime due e l'ultima è ad esaurimento (si...cedimento semmai!!).

    Gli esercizi sono; Petto : panca piana e panca inclinata.
    Tricpite: Estensioni ed estensioni su panca piana (che sono?).
    Spalle: Lento avanti e alzate laterali. (basta il lento avanti fatto bene)
    Questo per quanta riguarda il primo giorno, il secondo invece faccio:
    Dorso: Lat machine e rematore
    Bicipite: Curl con manubrio e scot
    Gambe: Squat, leg curl, calf in piedi 2*20

    A termine, 4*20 crunch e 15, 20 minuti di corsa.


    P.S. Per il recupero, 1 minuto ad tra le serie....

    Ok sparatemi addosso tutto!
    la scheda è da buttare, che t'hanno insegnato a sto posto?

  3. #3
    Data Registrazione
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    Mi puoi spiegare perchè non va?

    Di solito quando vado solo due volte facevo un esercizio per muscolo da 5*8 e una volta ogni 2 settimana da 12 ripetizioni.
    Solo che cosi facevo petto dorso e bicipiti e l'altro giorno gambe spalle e tricipiti.
    Ho voluto cambiare cosi.... fatto male eh
    Ultima modifica di Querok; 28-06-2008 alle 08:46 PM

  4. #4
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    Scusate, potete rispondere?

  5. #5
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    secondo me come linea generale non è male...
    forse troppo concentrata,e poi devi aumentare i recuperi...ma per il resto non è così assurda...
    ...the search for the truth...


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