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Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: bicipidi

  1. #1
    s.max non   collegato Principiante
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    Molto dubbioso bicipidi



    qual' il modo migliore per aumentare la massa muscolare dei bicipidi?va bene fare 2 sedute settimanali da 3 serie da 8 ripetizioni ad esaurimento??

  2. #2
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Io i bicipiti li allenerei 1 volta a settimana,considerando che ricevono un duro stress anche dagli allenamenti x la schiena(rematori vari,lat machine,trazioni alla sbarra etc etc)

  3. #3
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Poi vabb devi dirci di + su di te,allenamento,alimentazione,dati fisici,senno cos nn posso dirti nulla

  4. #4
    s.max non   collegato Principiante
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    sono alto 1,68 peso 57 chili, faccio canoa e come palestra faccio addominali 3x20,spinte gambe, panca 2x10 30kg 2x10 40 kg 2x5 50 kg 2x2 60kg 1x1 70kg; panca rovesciata, tirate alla sbarra, torsioni e altro con i manubri.

  5. #5
    L'avatar di Dani
    Dani non   collegato Principiante
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    Nei bench press esegui una singola massimale finale?! Come mai questa scelta?! Prova ad eseguire una singola massimale nel primo set e vedrai che riuscirai a sollevare di pi nei set successivi (l'ho letto su muscle and fitness, non farina del mio sacco )...
    cmq, tornando ai bicipiti, non dici se esegui i rematori per i dorsali...
    in linea di massima, cmq, secondo me ti conviene allenarli una volta a settimana xk gli dai il tempo di crescere di pi e meglio...
    ciao!

  6. #6
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non   collegato Mr Olympia
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    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
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    Predefinito Re: bicipidi

    Originally posted by s.max
    qual' il modo migliore per aumentare la massa muscolare dei bicipidi?
    il miglior esercizio che aumenta la massa dei bicipiti il curl se eseguito bene per e poi bisogna allenarlo 1 volta a settimana

  7. #7
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Che tipo di curl consigli??Bilancere,manubri,concentrato?Martello?I o preferisco la versione con bilancere,ma nn so se meglio usare un bilancere angolato e perch?

  8. #8
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non   collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e l e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    curl con bilancere (o trazioni supine...)forever.
    Dritto o angolato dipende da come si trovano i tuoi polsi e i tuoi gomiti con l'uno piuttosto che con l'altro.
    Co!

  9. #9
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Quindi le trazioni alla sbarra(o eventuale lat)con presa in supinazione vero?La differenza tra la presa in supinazione,in pronazione o parallela solo una questione di comodit??Ciao

  10. #10
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non   collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e l e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    no. la presa in supinazione attiva soprattutto il bicipite; quella prona gli altri flessori.
    Curl con bilancere o trazioni a presa supina (specie se alleni anche i dorsali, che anzi sono allenati MOLTO intensamente con queste ultime) non devono macare;
    Co!

  11. #11
    L'avatar di Dani
    Dani non   collegato Principiante
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    Originally posted by FedeBuilder
    Quindi le trazioni alla sbarra(o eventuale lat)con presa in supinazione vero?La differenza tra la presa in supinazione,in pronazione o parallela solo una questione di comodit??Ciao
    Tieni presente che con la presa in pronazione coinvolgi principalmente il brachiale... quindi prendi in considerazione le varie varianti per allenare bicipiti o brachiali... anche se quest'ultimi intervengono anche nella normale presa in supinazione...

  12. #12
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Ok ho capito.Una buona combinazione nello stesso allenamento per dorsali e bicipiti potrebbe essere ad ex:
    -Trazioni alla sbarra con presa in supinazione(o lat supina)
    -Rematore bilancere o manubrio
    -Curl con bilancere(classico o angolato)
    Ciao!

  13. #13
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Ah un ultima cosa...Sia nella lat che nella sbarra le trazioni in supinazione vanno fatte con la presa alla largezza delle spalle o un p + larga???

  14. #14
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non   collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e l e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    fede se fai le trazioni supine (presa larga quanto le spalle o poco meno), non fare il curl col bilancere ma fallo con manubrio: troppo simili nell'azione
    Co!



    SI SCRIVE BICIPITI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  15. #15
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Ok cos cambio stimolo.Grazie Sly ciao!

 

 

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