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Discussione: non aumentano i pesi!

  1. #1
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    Predefinito non aumentano i pesi!

    Salve a tutti.
    Ho 17 anni e sto facendo un allenamento per aumento di massa muscolare da settembre.I risultati in termini di massa ci sono stati(da 178cm x 57 kg a 178x65.5kg), ma ultimamente i pesi, principalmente alla panca piana, stentano ad aumentare.
    Vi posto la scheda, spero che possiate darmi qualche consiglio per migliorarla

    ALLENAMENTO A (DORSO-TRICIPITI)
    lat machine 4x(8-6-6-4)
    rematore manubrio 3x8
    panca stretta 4x(8-6-6-4)
    alzate con manubrio per tricipiti(panca piana) 3x8

    ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
    squat al multipower 4x(8-6-6-4)
    sitting calf 3x20
    lento manubri in piedi 4x(8-6-6-4)
    alzate laterali con manubri in piedi 3x8

    ALLENAMENTO C (PETTO-BICIPITI)
    panca piana 4x(8-6-6-4)
    croci manubri panca piana 3x8
    curl manubri seduto 4x(8-6-6-4)
    curl bilancere(a zig zag) in piedi 3x8


    Gli stacchi ora come ora non li faccio( e sbaglio, lo so), ma comincerò a farli a settembre, quando finalmente non andrò più in quel postaccio da fighette qual è la mia palestra, ed avrò una home gym...
    Idem per lo squat libero...nell'attuale palestra non c'è la possibilità di farlo, manca il rack(si chiama così, giusto?).
    Le trazioni invece....ancora alla lat il mio massimo è 50 kg con 4 reps...

    Secondo voi dopo 2 mesi con questa scheda, è meglio fare delle modifiche?
    Ah, dimenticavo di dire che l'alimentazione è curata a dovere.
    Ultima modifica di abacus; 26-05-2008 alle 02:39 PM Motivo: errore battitura

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    Idem per lo sqau libero...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

  4. #4
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    Solo io non l'ho capita?

  5. #5
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    quelle indianine si chiamano Squaw...da qui la battuta dello zio(ma quanto è geniale st'omo!)...
    ...the search for the truth...


  6. #6
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    oltretutto la tipa sembra anche fig*
    Cmq per la scheda??

  7. #7
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    beh scusa, se il tuo obbiettivo è aumentare la massa e ci stai riusciendo che te ne frega dei carichi
    se invece vuoi aumentare la forza il forum è bello bieno di consigli, teorie e logiche, fai una bella ricerca e gira un po i diari(nei diari leggi tutti quelli che hanno il nick che finisce in PL)

  8. #8
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    Per tenere la scheda e varire un pò lo stimolo potresti intanto invertire i piramidali invece di 8-6-6-4 fai 4-6-6-8

    Già con questo cambiamento potresti aumentare i carichi

    Ciao

  9. #9
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    non saprei...fare un piramidale inverso non so se potrebbe essere davvero conveniente...
    Qualche altro parere?

  10. #10
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    ti conviene dire che eri ubriaco se critichi il piramidale inverso, su questo forum ti linciano

  11. #11
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    Ma allora mettere il piramidale inverso potrebbe essere una buona situazione per variare lo stimolo?

  12. #12
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  13. #13
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    pnw)
    ammetto che non ero nel pieno delle mie facoltà mentali alle 22.10

    Ma quindi s'ha a fare il piramidale inverso??

  14. #14
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    Leggi l'inizio del mio diario!

    Ho fatto lo stesso errore tuo!

  15. #15
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    Non e' che il piramidale classico non si puo' fare. Nel tuo caso e' meglio di no.

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