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Discussione: Principiante senza tempo!!! Ma con voglia di qualche muscolino! :D

  1. #1
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    Predefinito Principiante senza tempo!!! Ma con voglia di qualche muscolino! :D

    Salve a tutti,
    era tanto che nn venivo su questo forum!!!
    E' circa un anno che dico a me stesso di andare in palestra, ma nonostante questo il lavoro mi impedisce di andarci visto che lavoro dalle 8 la mattina alle 8 la sera.
    Mi chiedevo se potete darmi qualche consiglio per fare degli esercizi in casa con i pesi...

    Per il momento ho a disposizione....
    2 manubri con vari pesi in ghisa fino a 40 kg per manubrio quindi....
    1 bicicletta da spinning
    1 panca per addominali che si puo mettere in molte posizione anche per pesi...

    Inoltre posso comprare altre cose se queste fossero trppo scarse...

    Cmq parlando del mio fisico... sono altro 1.70 peso 70 kg... fisico robusto.

    CHe ne dite?? Potete darmi una mano??
    Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano...

  2. #2
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    Qualcosa si può certamente fare, fai una ricerca e fatti una scheda così la correggiamo!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    ti consiglio di prenderti pue un bilancere anche poco costoso,,utile per tanti esercizzi...sinceramente penso che con pesi un bilancere e dei manubri..una panca..riuscirei ad allenarmi tranquillamente e anche pesantino...nn hai bisogno di macchine fantascientifiche per mettere su un poco di carne fidati..

  4. #4
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    Cacchio cressi e tu mo me lo dici che non servono ? io ho comprato la galleria del vento per vedere se sono simmetrico !!
    Stupidaggini a parte ( dettate dal gran premio appena iniziato ) aggiungo un rack. Perche' ? perche' non hai i supporti della panca, quindi dovresti cambiarla, e spendere 90 euro almeno, tanto vale spenderne 30 in piu' e poter fare anche gli squat ( altrimenti infattbili ).
    PS: attento alla portata della panca.

  5. #5
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    Quoto!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    a questo punto io direi di aggiungere un vero p.t. come caso86 per avere addominali come i suoi
    ps=si scherza e

  7. #7
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    ah guarda, io via pm lo consiglio a tutti

  8. #8
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    Acquistero allora una panca cazzuta e un bilancere...
    Pero documentadomi sugli esercizi nn ci capisco un granche...

    Io avevo pensato:
    Avamb: Inferiori e super con bilancere panca piana
    Bicipiti: Manubri in piedi alternati o contemporanei
    Concentrate con manubri
    Curl con bilancere
    Spalle: Fly frontali
    Fly laterali
    Croci manubri
    Lento dietro con bilancere
    Dorsali: Rematore manubri panca piana
    Gambe: Squot e affondi
    Polpacci: Spinte sulle punte
    Petto: Pullover manubrioe
    Aperture laterali
    Trape: Circondizioni con manubri

    Ora io mi chiede questi esercizi sn tantissimi.... come posso ripartirli in 3 giorni alla settimana e quante serie devo fare in che numero??

    Senza spaer da dove rifarmi è difficiluccio heheh

  9. #9
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    il lento dietro lo eviterei e lo farei avanti fidati

  10. #10
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    Il BB richiede tempo e pazienza.Se non lo hai puoi allenarti con i pesi,ma non è la stessa cosa.E nemmeno i risultati saranno gli stessi.
    No Pain,No Gain

  11. #11
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    Se compri la panca o il rack, se hai poco tempo, puoi fare A-B-A/B-A-B:

    A
    panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Calf 3x6 + 2x12

    B
    Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
    Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Panca presa stretta
    4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Curl 3x8


    Se invece disponi solo dei manubri:

    A
    Panca piana con manubri
    Rematore con manubri
    Curl con manubri
    Calf con manubrio (un piede alla volta)


    B
    Squat/stacco con manubri
    Distensioni sopra la testa con manubri
    French press con manubrio (non sos e si chiama così)

    Curl con manubrio






    Sugli esercizi in rosso puoi eseguire un 4x8 la prima settimana rest 1'30", 5x7 la seconda rest 2' e 6x6 la terza rest 2'30".Per lo squat lo schema è differente, si parte con un 4x6. La quarta settimana ti riposi ben bene e la quinta riprendi cercando di eseguire il 4x8 con lo stesso peso o quasi del 6x6 della terza settimana.
    E' una proposta, impara bene la forma di esecuzione degli esercizi e vedi se funziona.

  12. #12
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    spero che ti paghino almeno bene per lavorare 12 ore al giorno..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Il BB richiede tempo e pazienza.Se non lo hai puoi allenarti con i pesi,ma non è la stessa cosa.E nemmeno i risultati saranno gli stessi.
    be è normale che non sarà lo stesso... ma nulla mi vieta di tenermi un po in forma come meglio posso...no?
    Se era per scoraggiarmi non ne vedo il motivo... se era solo per informazione ti ringrazio x l'info!!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Ken82 Visualizza Messaggio
    Se compri la panca o il rack, se hai poco tempo, puoi fare A-B-A/B-A-B:

    A
    panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Calf 3x6 + 2x12

    B
    Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
    Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Panca presa stretta
    4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
    Curl 3x8


    Se invece disponi solo dei manubri:

    A
    Panca piana con manubri
    Rematore con manubri
    Curl con manubri
    Calf con manubrio (un piede alla volta)


    B
    Squat/stacco con manubri
    Distensioni sopra la testa con manubri
    French press con manubrio (non sos e si chiama così)

    Curl con manubrio






    Sugli esercizi in rosso puoi eseguire un 4x8 la prima settimana rest 1'30", 5x7 la seconda rest 2' e 6x6 la terza rest 2'30".Per lo squat lo schema è differente, si parte con un 4x6. La quarta settimana ti riposi ben bene e la quinta riprendi cercando di eseguire il 4x8 con lo stesso peso o quasi del 6x6 della terza settimana.
    E' una proposta, impara bene la forma di esecuzione degli esercizi e vedi se funziona.
    Grazie mille... per la dritta ora mi chiedo ... rest sarebbe il tempo di recupero tra una serie e l'altra???
    x panca piana cosa intendi??
    Poi a.b.a sarebbe in una seduta dovrei fare esercizi a.b.a.... giusto..??

    Chiedo scusa per queste domande che per voi potranno essere stupide...ma non sapendo proprio da dove partire...mi sento un po un pesce fuor d'acqua!!!
    CMQ GRAZIE A TUTTI X I CONSIGLI

  15. #15
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    cosa vuol dire panca piana???

    attento che adesso ti sbranano.....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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