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Discussione: polpACci femminili: come aumentarli?

  1. #1
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    Predefinito polpACci femminili: come aumentarli?

    ciao
    ho già accennato a questa cosa nell'altro thread ma vorrei separare i due argomenti se non vi dispiace.
    So che le palestre di tutto il mondo sono piene di donne che dicono al trainer: "ti prego, fammi snellire le gambe!"...
    Io invece dico: come faccio per aumentare la massa dei polpacci?


    Allora... Facciamo una premessa. Vengo da un passato giovanile di atletica leggera e ciclismo. Non ho le gambe atoniche e deboli! Ma le ho sottili, costituzionalmente. E nel complesso sono sproporzionate nella parte inferiore: i polpacci che sono duri come marmo ma hanno una circonferenza ridicola!
    Fa niente se non posso acquistare nemmeno un paio di stivali, questo fa solo bene al mio portafoglio... Ma io sogno di equilibrare un po' le proporzioni.

    Avete suggerimenti?

    In passato avevo provato per alcuni mesi a mettermi una specie di marsupio con dentro dei manubri per un totale di 14 kg e delle cavigliere (non ricordo il peso) e così bardata facevo ogni giorno per molte volte, in punta di piedi, i 9 piani di scale della casa dei miei genitori. Solo in salita e solo in punta.
    Be', alla fine avevo perso 2 kg di peso (?) ma la circonferenza dei polpacci - che pure gridavano di dolore ad ogni salita - era invariata!
    Forse mangiavo troppo poche proteine??

    Dai, datemi qualche idea!

    kynetia

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao Kynetia!
    I muscoli del polpaccio sono i due gemelli mediale e laterale (o gastrocnemio) che si sviluppano con esercizi a basse ripetizioni ed alto carico, tenendo l'articolazione distesa (la calf machine in piedi oppure il donkey calf) ed il soleo che invece si sviluppa con esercizi ad alte ripetizioni e basso carico (calf machine seduti).

  3. #3
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    Predefinito calf machine

    allora vediamo un po'... Quel che facevo io somigliava all'effetto della calf machine in piedi, ma invece che mettere peso sulle spalle lo mettevo in basso, sulle anche e sulle caviglie (quest'ultimo era probabilmente inutile visto che le caviglie sono sotto i polpacci e non sopra ).
    Forse era la velocità a fregarmi: invece di fare poche ripetizioni e immagino tu intenda lentamente, io facevo moltissimi gradini e in fretta!
    Il "donkey calf" è quell'esercizio che si fa mettendosi a 90? Ma i suoi effetti non sono gli stessi della calf machine in piedi? (spiega)

    Comunque ok... Ho ricopiato tutto con diligenza sul mio quadernino. Ma per veder crescere i piccoli bastardi (ehm....) devo solo avere tanta costanza o devo anche mangiare in modo particolare, o cosa?

    grazie per la pazienza

  4. #4
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    Predefinito

    Per i polpacci è utile allenarli in superfrequenza.
    Prova a fare 10x10 per 2 settimane tutti i giorni, se non aumentano ti pago una cena

  5. #5
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    Predefinito Potrebbe interessarti...?

    Ciao.. siccome da buon neofita diligente leggo orami da una settimana quasi tutto quello che c'è sul forum.. ho trovato questo thread che vorse potrebbe esserti utile.. non tanto per le tecniche da utilizzare ma per la loro esecuzione..

    questo è il link... immagini esecuzione esercizi

    cmq lo ritrovi anche tra i primi thread posti in evidenza in questa sezione!

    Spero di esserti stato nel mio piccolo utile..

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