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Discussione: Dannati pettorali !!!

  1. #1
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    Predefinito Dannati pettorali !!!

    Salve!!!
    Sono un neofita del forum e dell'attività in palestra, che frequento da soli 3 mesi!
    In 3 mesi qualche risultato l'ho potuto notare unica nota dolente i pettorali: non crescono, son quasi "mollicci" e son più tonici solo dopo l'allenamento.In più riesco a caricare ben poco(alla panca non alzo + di 20 kg e 32/35kg alla chest press).
    Li alleno così:
    4 serie da 10, 8, 6, 6.
    Esercizi: Panca, chest press e pectoral machine.

    Cosa mi consigliate???
    TKS

  2. #2
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    Di aspettare almeno un anno per dire che non crescono
    C'è da dire che se il tuo peso è sempre uguale, i tuoi muscoli rimarranno sempre uguali, mi sembra un ovvietà disarmante

  3. #3
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    in sol tre mesi di sicuro nn vedrai cambiamenti eccezionali..al massimo sarai un poco piu tonico...ora e' il momento migliore per crearti le fondamenta con una buona scheda seria e una buona alimentazione il primo anno se fatto bene da grandi risultati in termini di peso e forza...posta la scheda e la dieta se vuoi avere un aiuto completo nn ti possimo aiutare cosi senza dire niente

  4. #4
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    quoto quello che hanno scritto gli altri ma cambierei un tantino gli esercizi..

    butta chest press e pectoral machine nel cesso e sostituiscili con Parallele e Croci
    come al solito ti hanno piazzato un piramidale classico sulla panca, bene: evitalo

    per il petto potresti fare un allenamento così nel seguente ordine:
    Panca Piana 5x5 >> Carico Pesante e Costante che ti permetta di eseguire correttamente tutte e 5 serie
    Parallele Larghe 4x6 >> Peso del tuo corpo (se non riesci puoi farti dare una mano)
    Croci Panca Inclinata 3x10 >> Leggere e magari con esecuzione lenta in fase negativa

    IMHO è meglio che ti abitui già da subito a staccarti dalle macchine e dedicarti ad esercizi più seri e utili

  5. #5
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    Grazie per i consigli ragazzi!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    quoto quello che hanno scritto gli altri ma cambierei un tantino gli esercizi..

    butta chest press e pectoral machine nel cesso e sostituiscili con Parallele e Croci
    come al solito ti hanno piazzato un piramidale classico sulla panca, bene: evitalo

    per il petto potresti fare un allenamento così nel seguente ordine:
    Panca Piana 5x5 >> Carico Pesante e Costante che ti permetta di eseguire correttamente tutte e 5 serie
    Parallele Larghe 4x6 >> Peso del tuo corpo (se non riesci puoi farti dare una mano)
    Croci Panca Inclinata 3x10 >> Leggere e magari con esecuzione lenta in fase negativa

    IMHO è meglio che ti abitui già da subito a staccarti dalle macchine e dedicarti ad esercizi più seri e utili
    quoto garzante e dico k per la panca piana anche un piramidale inverso (4x4-6-6-8) andrebbe + k bene

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