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Risultati da 1 a 8 di 8
  1. #1
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    109

    Predefinito Allenamenti integrativi al BB



    Sto progettando il mio ritorno settembrino in palestra ma un dubbio mi angoscia. 3 allenamenti a settimana possono essere integrati con del nuoto o della corsa? Provocano una perdita di lavoro? Es. di programma

    Lunedì Palestra
    Martedì Nuoto
    Mercoledì Palestra
    Giovedì Corsa
    Venerdì Palestra
    Sabato Nuoto o Palestra
    domenica Riposo

  2. #2
    L'avatar di Snake
    Snake non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Località
    Praticamente Ronnie Coleman se avesse 15 anni
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Bhè, col nuoto e la corsa fai un allenamento leggero, aerobico, e quindi non ci dovrebbero essere particolari problemi!

  3. #3
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    400

    Predefinito

    Ovviamente dipende dall'intensità dell'attività integrativa. Se è alta, avrai meno margini di progresso. Se è bassa, il normale allenamento con i pesi potrebbe anche beneficiarne.

  4. #4
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    109

    Predefinito

    e come la mettiamo con i recuperi. Nel programmino settimanale che vi ho inviato non co sono giorni di recupero apparte la Domenica. Gli allenamenti integrativi possono essere considerati recupero?

  5. #5
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Località
    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
    Messaggi
    1,150

    Predefinito Re: Allenamenti integrativi al BB

    Originally posted by ldbwebdesigner


    Lunedì Palestra
    Martedì Nuoto
    Mercoledì Palestra
    Giovedì Corsa
    Venerdì Palestra
    Sabato Nuoto o Palestra
    domenica Riposo
    Sai mi sembra ke hai scritto quella canzone...

    Lunedi sera alla discoteca
    Martedi sera alla discoteca§19
    Mercoledi sera che mal di testa (ma sono andata alla discoteca)
    Giovedi sera alla discoteca
    Venerdi sera non volevo andarci ma Fabio è venuto a cercarmi, allora sono andata alla discoteca
    Sabato sera alla discoteca
    Domenica... alla discoteca!!!§83

  6. #6
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2003
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    109

    Predefinito


  7. #7
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    400

    Predefinito

    Originally posted by ldbwebdesigner
    e come la mettiamo con i recuperi. Nel programmino settimanale che vi ho inviato non co sono giorni di recupero apparte la Domenica. Gli allenamenti integrativi possono essere considerati recupero?
    Appunto, il discorso era proprio questo...

    L'attività aerobica leggera, di breve durata (15-20 min?), facilita il recupero. Quella ad alta intensità incide sulle capacità di recupero e rallenta i progressi.

    Oltre a questo, bisognerebbe avere un quadro chiaro delle tue capacità di recupero. Ad esempio, come sono strutturati gli allenamenti con i pesi? Mangi/riposi bene? Fai altre attività stressanti (ad es, studi molto)? Se tendenzialmente più ectomorfo o più mesomorfo? Da quanto tempo ti alleni? Eccetera...

    Insomma, una risposta univoca ovviamente non c'è.

  8. #8
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2003
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    109

    Predefinito


    ok ho capito.
    Riposo
    buona alimentazione
    recupero

    prossimamente vfi posterò una mia foto... per chiedervi se è possibile migliorare la struttura del mio corpo o sono costretto a rimanere così per tutta la vita!

 

 

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