Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 31

Discussione: Scheda & Stretching

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito Scheda & Stretching

    Salve a tutti, avrei bisogno di una scheda fatta per far si che mi alleni 3 giorni si e 1 no diversa da da gambe-trazione-spinta, perchè già l'ho usata per parecchio tempo e volevo cambiare. questa scheda dovrebbe consentirmi di migliorare in Squat, Lento Avanti, Trazioni alla sbarra e Panca Piana.... insomma in tutto ma sono talmente agli inizi che la cosa è possibilissima. Gli esercizi che mi piacciono sono tutti i multiarticolari, pensavo a limite di inserire le alzate laterali dato che l'unico multiarticolare per i deltoidi è il lento avanti.

    Inoltre mi chiedevo quali esercizi di stretching bisogna fare per avere la bassa schiena piatta durante lo Squat, se qualcuno ha qualche link posti pure. Grazie a tutti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Dimenticavo di dire che allenandomi a casa non ho macchine a disposizione.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Mi dispiace assai deluderti, ma qui nessuno è "abilitato" a farti una scheda.

    Per tante ragioni, ad esempio perché per questo c'è gente che ci guadagna soldi, perché non si sa nulla di te, della tua costituzione, della tua preparazione e così via.

    Mi sembrerebbe veramente poco serio risponderti e scrivere:

    "Fai 6 ripetizioni di panca e 10 di trazioni".

    Perciò hai due scelte.

    Pillola Rossa: leggi il Forum, ti fai un'idea delle tre tonnellate di schede con vari obiettivi, finalità, programmazioni, e poi ne posti una tua.

    Pillola Blu: posti quella che hai seguito fin'ora e la commentiamo insieme.
    speak softly and carry big sticks...

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    buahauhauhuha
    Vai tranquillo a me non me ne viene niente se non qualche muscoletto in più si spera!! Di costituzione sono normale nel senso che non sono magro però non sono nemmeno muscoloso, i miei massimali non te li so proprio dire almeno finchè non mi procuro un rack e cmq fino ad ora mi son allenato con pesi che mi consentissero di fare dalle 6 alle 12 ripetizioni arrivando a cedimento ad ogni serie(umh.. mi sa che su questo fatto devo cambviare logica...).
    Questa scheda non deve essere definitiva perchè fra qualche mese penso di prendermi il power rack e chiedere a voi esperti qualcosa di serio. Per ora mi accontenterei di come poter mettere gli esercizi all'interno dei giorni di allenamento e migliorare nei sopracitati fondamentali.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2008
    Località
    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
    Messaggi
    2,310

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    per questo c'è gente che ci guadagna soldi
    Citazione Originariamente Scritto da MEO PATACCA Visualizza Messaggio
    buahauhauhuha
    Vai tranquillo a me non me ne viene niente se non qualche muscoletto in più si spera!!
    Mica voleva dire che ci guadagni tu,voleva dire che c'è gente che lo fa per lavoro,quindi ci guadagna...
    ...the search for the truth...


  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    In effetti mi chiedo se sono io che scrivo in Yddish o in Gaelico oppure sono gli altri che non capiscono...

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    La risposta è dentro di te. Però... è sbagliata!
    Dai non voleva diventare la sagra del frivolo questo post servivano solo dei consigli.
    Io eviterei polemiche inutili da forum e passerei al sodo.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Hai mai pensato ad una fullbody ?

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    meo, la risposta è : LEGGERE, LEGGERE e ancora LEGGERE IL FORUM!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Fullbody? Voglio allenarmi tre giorni si ed uno no, non mi sembra adattissima una fullbody. Lo so che ottengo più risultati allenandomi di meno però mi piace svegliarmi la mattina ed allenarmi.

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Scusa, che c'entrano i giorni di allenamento con la full ?

    Se hai a disposizione tre giorni, fai tre full. Non vedo qual è il problema...

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Ah beh se lo dici tu.. pensavo che non fosse pratico perchè i muscoli non hanno tempo per recuperare ma se si può fare... piatto ricco mi ci ficco!
    Grazie per aver cominciato a collaborare dopo il settantesimo messaggio tattos
    Quindi tre fullbody diverse potrebbero andare bene? Datemi qualche idea: quali esercizi fare e quante serie per ogni esercizio che faccio.
    Escluderei lo squat perchè nessuno mi ha saputo dire in che modo appiattire la zona lombare e la schiena la uso per vivere.

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    lo squat se fatto con corretta tecnica nn ti uccide mica, anzi!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #14
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Si ma la mia bassa schiena quando sono nella posizione iniziale dello squat si curva e bisognerebbe fare dello stretching onde evitare pericolosi infortuni.

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    85

    Predefinito

    Potrei fare stacchi al posto dello squat così alleno i dorsali e miglioro nelle trazioni alla sbarra... Metto il primo giorno stacchi e il terzo trazioni come primi esercizi da fare dando il massimo?

Discussioni Simili

  1. Acquisto &&&&& ! Cerco attrezzatura usata per bb - apertura nuova palestra ! &&&&
    Di Nikoko nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 15-05-2011, 11:48 AM
  2. Riscaldamento & Stretching
    Di TheIron nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 22-03-2010, 10:35 PM
  3. Strappo&Slancio&girata al petto
    Di rbonati nel forum Strength's Related
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 16-02-2008, 09:03 AM
  4. Squat && Stacchi
    Di 123456789 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-03-2006, 11:04 PM
  5. BB&Fantasy BARBARI&METAL
    Di Tenebro nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 25-05-2004, 02:32 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home