Salve a tutti, avrei bisogno di una scheda fatta per far si che mi alleni 3 giorni si e 1 no diversa da da gambe-trazione-spinta, perchè già l'ho usata per parecchio tempo e volevo cambiare. questa scheda dovrebbe consentirmi di migliorare in Squat, Lento Avanti, Trazioni alla sbarra e Panca Piana.... insomma in tutto ma sono talmente agli inizi che la cosa è possibilissima. Gli esercizi che mi piacciono sono tutti i multiarticolari, pensavo a limite di inserire le alzate laterali dato che l'unico multiarticolare per i deltoidi è il lento avanti.
Inoltre mi chiedevo quali esercizi di stretching bisogna fare per avere la bassa schiena piatta durante lo Squat, se qualcuno ha qualche link posti pure. Grazie a tutti.
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