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Discussione: consigli su incremento massimale su panca

  1. #1
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    Infelice consigli su incremento massimale su panca

    Salve a tutti,e da un anno e mazzo che vado in palestra e sono abbastanza soddisfatto dei risultati ottenuti,il mio problema è pero' la panca piana.E' da circa due mesi che sono in una fase di stallo e non riesco ad aumentare il carico(mentre nella panca inclinata si)...premetto che mi alleno in multifrequenza e fin ora ho adottato un piramidale classico.Ho letto qui sul forum che è importante cambiare metodologia di allenamento per dare al nostro corpo nuovi stimoli per crescere...il problema e' il come...non sò se iniziare un ciclo di forza o fare un ibrido tra massa e forza magari visto che alleno i pettorali 2xweek fare in un wto forza e nell altro mantenere il piramidale...non so' che fare...voi che fareste...grazie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da ALBYROCK86 Visualizza Messaggio
    e da un anno e mazzo
    Voglio ben sperare...

  3. #3
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    voi che fareste...grazie
    Personalmente cambierei esercizio per un po'.
    Prova le dips, o molla il bilancere e prendi i manubri...basta che non ti metti a fare i cavetti!!!

  4. #4
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    Io ho risolto uno stallo nella panca calando le reps fino a darci dentro di singole. E' uno stress micidiale ma fatto per un paio di settimane dà i suoi frutti. Occhio a non farti male.
    Ho fatto per 2/3 settimane una roba tipo: 5-4-3-3-2-2-1-1-1 ovviamente con carico crescente. Se il tutto funziona dovresti sentir aumentare leggermente il buffer di volta in volta.
    Io facendo così ho guadagnato circa 6 kg di panca massimale (124->130).

  5. #5
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    hai mai fatto qualke periodo di scarico??
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    ho letto k avanzi nella panca inclinata e nn nella piana: ciò può significare k i tuoi deltoidi(usati nell'inclinata) sono forti mentre i tricipiti abbastanza debolucci. Puoi provare ad allenare meglio i tricipiti e poi riprovare
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Ti sei allenato fin ad ora con un piramidale classico??

    Fai così fai per un mese il piramidale normale cioè 4-6-8-10-12 e i carichi schizzano fidati.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Ti sei allenato fin ad ora con un piramidale classico??

    Fai così fai per un mese il piramidale normale cioè 4-6-8-10-12 e i carichi schizzano fidati.
    "inverso", vorrai dire

  9. #9
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    sisi esatto bravo mi son confuso

  10. #10
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    io mi butterei sulla forza forza e basta!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    No dai basta pl, se no il dio bove non ci regala più kg

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