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Discussione: Posizione panca piana

  1. #1
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    Predefinito Posizione panca piana

    Nonostante abbia guardato molti video su youtube, compresi quelli postati dai "grossi" del forum, non riesco ancora a trovare la posizione giusta quando faccio panca piana. In particolare non riesco a capire come appoggiare sulla panca la parte della schiena tra la scapole e puntualmente mi sembra di essere sbilanciato e di pendere da un lato (mi sembra sempre che il lato destro sporga di più del sinistro dalla panca e che spinga di più del sinistro), inoltre non riesco a trovare la posizione di "appoggio" (so che non si deve appoggiare) sul petto della barra nella fase negativa. Spero di non essermi spiegato troppo con i piedi. Qualcuno può darmi qualche suggerimento?

  2. #2
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    per far bene dovresti postare un tuo video così è un po' difficile capire cosa sbagli

  3. #3
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    Io suggerirei di contrarre i trapezi e non lasciarli solamente appoggiati sulla panca.

    Occhio anche ad appoggiare anche la testa e, sembra una cavolata, a spingere anche con essa.

    Chetelodicoafa': occhio anche ad appoggiare bene i piedi in terra.

    La posizione fra la concentrica e l'eccentrica è esattamente la linea immaginaria che è poco sotto i capezzoli.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Io suggerirei di contrarre i trapezi e non lasciarli solamente appoggiati sulla panca.

    Occhio anche ad appoggiare anche la testa e, sembra una cavolata, a spingere anche con essa.

    Chetelodicoafa': occhio anche ad appoggiare bene i piedi in terra.

    La posizione fra la concentrica e l'eccentrica è esattamente la linea immaginaria che è poco sotto i capezzoli.
    Cosa intendi per spingere con la testa? Devo premere con la nuca sulla panca? Per il fatto che mi sembra sempre di non essere mai "al centro" della panca, che faccio?

  5. #5
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    Sì, esatto.

    Per la centratura, non so che dire se non prendere come riferimento qualche punto nello spazio... (Sarge rulez).

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Sì, esatto.

    Per la centratura, non so che dire se non prendere come riferimento qualche punto nello spazio... (Sarge rulez).
    Thanks

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