quando un anno e tre mesi fa ho iniziato a fare palestra adoravo allenare le braccia. leggevo M&F e mi dedicavo solo un giorno per allenarle.
Poi sono passato al Bii e mi sono dedicato ai fondamentali (tanto le braccia crescono lo stesso). da gennaio approdo alla multifrequenza stile Nem e Somo solo su 4 giorni. Ora leggevo le discussioni di heero e fifty in merito ad allenare le braccia, io tra parentesi è 9 mesi che non faccio un esercizio.
mi chiedevo serve veramente allenare le braccia? (secondo me si)
se uno si vuole dedicare a panca squat e stacco lo trova un posticino per allenarle o è una coperta corta?
La mia scheda è questa dal prossimo meso volevo togliere qualcosa e inserirci un po di braccia suggerimenti?
allenamento 1
Panca:
1°sett. triple a salire fino a 3x3 con un peso pesante
2°sett. doppie a salire fino a 3x2 con un peso pesante
3°sett. singole a salire fino a 3x1
Trazioni:
come la panca
Complementari:
rematori e lento avanti (con bilancere o manubri)
4-6x6-8
se ti senti in forma fai + serie, se vedi che nn è cosa carichi meno e fai meno serie.
Allenamento 2
Squat: schema 3x3\3x2\3x1
Stacco: idem
lombari e addome (3-6 serie)
polpacci
Allenamento 3 (lavoro di volume)
Panca: 5-8x6-8
Trazioni: 5-8x6-8
lento: 4-6x10-15
Rematore: 4-6x10-15
allenamento 4
squat e stacco 5x5\6x6
soliti complementari.
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