Dubbi su allenamento "differenziato"

[TheDuke]

buona sera,voglio raccontare un'esperienza da cui trarre conclusioni:

per circa 6 settimane alleno i bicipiti con la macchina tecnogym unica home,ci sono due manubri paralleli collegati al pacco pesi dietro.
Riesco a fare 80 kg sollevando contemporaneamente le braccia (il peso poi è relativo ne sa qualcosa chi l'ha provata) con circa 4 serie a cedimento 7 5 5 3 rips.
Non ho effetti post-allenamento come acido lattico etc.

la settimana scorsa torno ad allenarmi con i manubri normali da 18 kg li eseguo con panchetta a 90 gradi seduto,tirando uno ciascuno.
faccio 4 serie 10 7 5 5 rips.
il giorno dopo tanto ancido lattico che sparisce dopo 2-3 giorni.

il primo allenamento è da considerarsi inefficace? per l'assenza di dolori post allenamento?

o sono ambedue utili per la massa?(stimolando due tipi diversi di fibre)?

[Teknou]

L'acido lattico viene eliminato nel giro di qualche ora dalla fine dell'applicazione dello stimolo allenante.
I "dolori", anche detti DOMS, sono causati (credo) da microlesioni muscolari.
Sul fatto che siano queste microlesioni (e di conseguenza la presenza dei doms) a causare la successiva ipertrofia si è discusso molto ed in modo controverso ma non mi sembra ci siano certezze in merito.
Se adesso continui ad allenarti con i manubri nel giro di qualche sessione non avrai più i doms o ne avrai molti di meno, il che significherà che l'allenamento è stato inutile? Io non lo so.
E' poi verosimile che se torni ad allenarti alla macchina ti ricompariranno i doms, poichè questi tendono a presentarsi maggiormente nel momento del cambio di tipologia di stimolo allenante.
Comunque è molto più probabile che questo avvenga passando da un esercizio guidato ad uno con i pesi liberi visto che in quest'ultimo vengono coinvolti anche i muscoli stabilizzatori che precedentemente lo erano poco o niente, sebbene usando un movimento di isolamento (per esempio guidato alle macchine) si riesce ad imprimere tutta la forza su uno specifico muscolo aumentando lo stress a suo carico con conseguente maggior probabilità di avere dolori post allenamento.

[MetalMeltdown]

Io sarei proprio curioso di sperimentare cosa succederebbe a una persona con una presenza continua di acido lattico nei muscoli intorno ai 10-20mmol/L (come avviene nel body building) per 2-3 giorni. Come minimo si avrebbero forti nausee e problemi digestivi,vomito, emicranie, crampi e danni muscolari muscolari permanenti....
Per fortuna, Duke, l'acido lattico, altamente tossico a quelle concentrazioni, viene smaltito grazie al ciclo di Cori e alle sostanze tampone nel giro di MASSIMO 3 ore dal termine del training.

[frank80]

Io sarei proprio curioso di sperimentare cosa succederebbe a una persona con una presenza continua di acido lattico nei muscoli intorno ai 10-20mmol/L (come avviene nel body building) per 2-3 giorni. Come minimo si avrebbero forti nausee e problemi digestivi,vomito, emicranie, crampi e danni muscolari muscolari permanenti....
Per fortuna, Duke, l'acido lattico, altamente tossico a quelle concentrazioni, viene smaltito grazie al ciclo di Cori e alle sostanze tampone nel giro di MASSIMO 3 ore dal termine del training.

Metal, ma sei dottore o cosa per sapere cosi tanto e cosi specificamente termini e altro specifici???
Comunque tornando al post, da ragione a teknou, i dorm saranno provocati dal fatto che hai cambiato esercizio. Differente stimolazione....
Un consiglio?? non fare solo macchine, per carità, inseriscile anche nel tuo work, però tieni sempre esercizi chiave con manubri o bilanciere.

[MetalMeltdown]

Ma dai scherzi, mica sono info tanto difficili da reperire, le trovi anche sul web; poi sono un PT quindi credo sia il minimo sapere ste cose. No, ma quale dottore: di certo non saprei dirti come funziona il ciclo di Cori in dettaglio, ad esempio........................................... .mi ricordo solo il nome!!!

[TheDuke]

quindi ambedue gli allenamenti sono stati allenanti,giusto?

[HokaHey87]

non lo si può dire con certezza.

Se posso sbilanciarmi, ti dico che quello coi manubri è stato più produttivo dato che, come già detto, i pesi liberi sono meglio (ipotizzata una corretta esecuzione) delle macchine, dato che coinvolgono anche gli stabilizzatori

W la ghisa, abbasso le macchine

[frank80]

Ecco.. sei P.T mica uno delle poste e telecomunicazioni .
Noi dai si capische che hai delle conoscenze....