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Discussione: salve a tutti, sono nuovo

  1. #1
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    Predefinito salve a tutti, sono nuovo

    Salve a tutti, sono nuovo del forum e mi chiamo Elia, sono di ferrara
    ho 17 anni e sono 1.85 per 108 kg (ho la pancetta e i fianchi)

    vi faccio vedere la mia tabella, accetto molto volentieri consigli,allora è un 5-2-5 5 giorni allenamento con ogni giorno una parte del corpo 2 riposo e poi ricomincio, allenamento piramidale associato a una dieta iperproteica, ci tengo a precisare che non faccio uso di integratori alimentari per il momento

    1° giorno spalle
    lento avanti con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    alzate laterali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


    da seduto spinte verticali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


    alzate frontali per deltoidi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


    alzate di spalle per trapezio 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    trazioni alla sbarra quelle che riesco

    2° giorno petto/dorso
    panca piana 1x40 1X20 6X8 3X6 principio piramidale

    con panca inclinata a 45' spinte con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    rematore con manubrio per gran dorsale 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


    panca a 30' croci con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
    pulley 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    rematore in piedi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


    3° giorno
    Bicipiti/Tricipiti/avambraccia

    da in piedi manubri alternati 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


    da in piedi con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    curl alla larry scott con bilanciere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    concentrato dietro il collo con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    french press 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    pull over da seduto con manubrio un braccio per volta 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    flesso-estensioni del polso 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    rotazione dei polsi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    4° giorno gambe
    squat 1x20 1x15

    leg estension 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    calf in piedi polpacci 1X12 1X10 1X8

    pressa 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

    femorali 2X8 1X6

    affondi frontali 3X12

    5° giorno addominali/lombari

    crunch su panca inclinata 3X20

    crunch obliqui 3X12

    Hiperenstensioni con peso aggiuntivo 3x15

    Stacco da terra con manubri a gambe tese 3x15

    Good morning seduto con bilanciere 3x10

    che ne pensate?

    ci appiccico anche una foto (naturalmente vestito non voglio far vomitare nessuno )
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    Ultima modifica di blockbuster; 24-02-2008 alle 06:11 AM Motivo: grammatica

  2. #2
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    secondo me fai troppi esercizi per le spalle e per le braccia poi 5 volte in palestra mi ssembrano tantine,meglio se dividi in 3
    ho visto le foto,sopra sembri grosso,ma sotto cosi ad occhio sembra che le gambe siano inesistenti

  3. #3
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    Benvenuto!
    Dovresti dire però quali sono i tuoi obbiettivi, e cosa intendi per iperproteica...

    Dalle foto sembra che hai le gambe molto + piccole del busto, è l'effetto della foto o non le alleni?

  4. #4
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    si principalmente è l'effetto dello specchio che allunga, ho il busto piu grande delle gambe ma non sproporzionato.. metto le misure che forse si capisce meglio la mia situazione:
    giro spalle 139
    giropetto 125
    girovita 96
    fianchi 102
    braccia 44,6
    coscia 63
    polpaccio 47

    per adesso vorrei metter su massa...e piu avanti passare magari a una tabella massa-forza oppure solo forza

    la mia dieta consiste principalmente nel mangiare:carne,formaggi e salumi si aggira circa sulle 2000.2100 calorie giornaliere

    posto un giorno della mia dieta:
    colazione: 2 uova alla coque, 1 the senza zucchero
    spuntino: 35-40 gr di bresaola
    pranzo:300 gr di salmone al vapore,1 insalata,70 gr di stracchino
    merenda:55-60 gr di crudo
    cena: 1 insalata mista con 100 gr di tonno, 2 uova strapazzate 70 gr di mozzarella
    spuntino: yogurt bianco

  5. #5
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    ottimo fisico per iniziare il PL

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da blockbuster Visualizza Messaggio
    per adesso vorrei metter su massa
    io butterei via un po di lipidi prima...sennò se fai massa sembri ancora piu grasso

  7. #7
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    si infatti sto perdendo peso ho perso circa 2,5 kg in 2 settimane

  8. #8
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    e in questi 2,5 quanta massa magra hai perso?

  9. #9
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    scusa ma non so, non ne ho propio idea...riesco a dirti che li ho persi quasi tutti nella pancia e nei fianchi

  10. #10
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    allora buono...non avere fretta di dimagrire sennò perdi anche massa magra che non è bello

  11. #11
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    fretta non ne ho assolutissimamente

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