Sono nuova.. Glutei?

[Geisha]

Ciao a tutti,
come avete potuto leggere mi sono appena iscritta..

Avrei una curiosità da chiederVi..
Dunque, fisicamente mi vado bene.. sono snella ma quello che mi lascia un pò "perplessa" è il mio sedere.. lo vorrei più pieno, più sporgente..
C'è qualche speranza?? Quali esercizi fare? Mi potete aiutare?

Vi ringrazio in anticipo..
Geisha

[Blanko]

Ciao e benvenuta!

Direi che Squat e Stacchi non debbano mancare! Il resto è solo spazzatura o esercizi secondari di assistenza.

[cressi007]

concordo cn blanko i glutei sn i muscoli piu forti del corpo e per dargli uno stimolo minimo eficace ci vogliono questi 2 esercizzi al massimo ci aggiungerei gli affondi ma giusto per variare..le macchine che ci sono che usano la maggior parte delle donne sn praticamente inutili per chi vuole realmente modificare questo muscolo e avere risultati in breve tempo

squatt e stacchi vincono sempre nn c'e dubbio

[GOLD'S GYM]

Si esatto.Cmq personalmente gli affondi hanno un buon feed sui glutei.
PS:dopo postaci una foto dei progressi eheheheh Scherzo ovviamente

[alexteo]

PS:dopo postaci una foto dei progressi eheheheh Scherzo ovviamente

Benvenuta! Come ha detto blanko squat e stacchi, ovviamente non dimenticare anche il resto del corpo...

Buon allenamento

[renato]

Ciao a tutti,
come avete potuto leggere mi sono appena iscritta..

Avrei una curiosità da chiederVi..
Dunque, fisicamente mi vado bene.. sono snella ma quello che mi lascia un pò "perplessa" è il mio sedere.. lo vorrei più pieno, più sporgente..
C'è qualche speranza?? Quali esercizi fare? Mi potete aiutare?

Vi ringrazio in anticipo..
Geisha

Ciao geisha

I consigli che ti hanno dato i ragazzi sono ottimi certo... ammesso che tu riesca a fare squat e stacchi in maniera corretta...
Detto questo ho provato ad allenare la mia ragazza con i suddetti esercizi...risultato... un disastro
Questo perchè per fare un buono squat ci vuole una certa muscolatura nella schiena e per fare un buono stacco una buona muscolatura nelle mani e negli avambracci....cose che voi donne non avete assolutamente paragonata con la forza delle gambe...
Succede questo, se tu inizi a fare un allenamento di squat molto probabilmente ti ci vorranno dei mesi con una buona supervisione per poter sollevare un carico che stimoli la gamba e il gluteo come tu desideri, lo stesso vale per lo stacco da terra (senza contare che non tutte le donne sono portate per fare questi movimenti e non per questioni fisiche ma per questioni di aggressività mentale che invece noi uomini abbiamo).

Io posso consigliarti di iniziare a fare un allenamento di squat progressivo, ovvimente assistita da qualcuno che sappia la meccanica di questo esercizio, ma inserendo prima di questo esercizio 3-4 serie alla leg press (che trovi in ogni palestra) . Aspetta ad esagerare con i carichi, all'inizio fai piu serie da 10-15 colpi e stanca la muscolatura, così facendo diventerà piu tonica nel giro di due tre mesi. Fai questo due volte a settimana e non piu, ascolta il tuo corpo.

Sperando di essere stato utile ti saluto.
Ciao


Bodybuilding GND

[ungeheuer]

Prova a dire chi sei, quanti anni hai, quanto pesi più o meno, se ti alleni oppure no..che sport fai se lo fai etc etc.

In linea di massima si, stacchi e squat..ma ovvio se giochi a pallavolo e ti alleni 3 volte a settimana per 3 ore forse il problema non è l'allenamento!

[GOLD'S GYM]

(senza contare che non tutte le donne sono portate per fare questi movimenti e non per questioni fisiche ma per questioni di aggressività mentale che invece noi uomini abbiamo)

Questa è bella.....Ci sono ragazzi in palestra da me,ma come in molte altre,terrorizzati dallo squat o dagli stacchi

[Corvette]

Stacchi, squat per dei bei glutei e anche affondi.

[zacros]

io aggiungerei anche il GM

[zacros]

Ciao geisha

I consigli che ti hanno dato i ragazzi sono ottimi certo... ammesso che tu riesca a fare squat e stacchi in maniera corretta...
Detto questo ho provato ad allenare la mia ragazza con i suddetti esercizi...risultato... un disastro
Questo perchè per fare un buono squat ci vuole una certa muscolatura nella schiena e per fare un buono stacco una buona muscolatura nelle mani e negli avambracci....cose che voi donne non avete assolutamente paragonata con la forza delle gambe...
Succede questo, se tu inizi a fare un allenamento di squat molto probabilmente ti ci vorranno dei mesi con una buona supervisione per poter sollevare un carico che stimoli la gamba e il gluteo come tu desideri, lo stesso vale per lo stacco da terra (senza contare che non tutte le donne sono portate per fare questi movimenti e non per questioni fisiche ma per questioni di aggressività mentale che invece noi uomini abbiamo).

Io posso consigliarti di iniziare a fare un allenamento di squat progressivo, ovvimente assistita da qualcuno che sappia la meccanica di questo esercizio, ma inserendo prima di questo esercizio 3-4 serie alla leg press (che trovi in ogni palestra) . Aspetta ad esagerare con i carichi, all'inizio fai piu serie da 10-15 colpi e stanca la muscolatura, così facendo diventerà piu tonica nel giro di due tre mesi. Fai questo due volte a settimana e non piu, ascolta il tuo corpo.

Sperando di essere stato utile ti saluto.
Ciao


Bodybuilding GND

ti farei allenare con la mia ragazza e con quella di Somo