Salve a tutti, sono nuovo del forum e mi chiamo federico.
Pratico sport agonistico da circa 3 anni (io ne ho 19)....e a questo cerco di unire una buona preparazione in palestra (visto che si tratta di sport da combattimento!)
Dal momento che la scheda che faccio m sembra più che inutile ai fini della forza e della massa....ho deciso di farmene una da solo.....
vorrei qualche consiglio...come vi sembra?!?!?!
E' un training diviso in 3 giorni....con 2\3 gruppi muscolari alla volta
1: GAMBE\DELTOIDI\TRAPEZI
-leg press 3x8 -aperture laterali 3x8
-affondi 3x10 -lento avanti 3x8
-bicipite femorale 3x10 -lento con manubri 3x10
-polpacci 3x15 -tirate al mento 3x15
2: PETTORALI\TRICIPITI
-panca piana 3x10 -panca stretta 3x10
-chiusure con braccia a 90° 3x15 -tricipiti ai cavi 3x10
-panca alta 3x8
-apertura su panca a 45° 3x10
-spinte con manubri 3x8
3:BICIPITI\DORSALI
-lat machine inversa 3x10
-lat machine 3x15
-rematore 3x8
-macchina x rematore 3x15
trazioni alla sbarra a braccia larghe
poi addominali....ok.......
come vi sembra come ciclo?!?!?!
Non ho messo lo squat poichè soffro di sciatalgia dovuta ad un disassamento del bacino (una gamba un po' più lunga dell'altra)
E poi, proteine e amminoacidi come vanno correttamente inseriti nel workout?!
saluti, federico
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