mia scheda massa "base"

[Pugile]

leggendo il forum per circa due orette, ho avuto l'idea di formulare ingorantemente una scheda per la massa che voglio provare.

mi farebbe piacere se giudicate, o consigliate, altrimenti amen


A:

squat 5x6
panca piana 5x5
lento dietro bilanciere 4x6
trazioni presa larga 5xmax
curl bicipiti bilanciere 2x6

B:

stacchi 5x5
pressa 4x6
panca piana 5x5
dip parallele 4xmax
alzate laterali 2x8




cosa ne dite man?

[SeNsHi]

come hai intenzione di applicare questa scheda? 3 volte a settimana? (ABA-BAB?)
e cmq
-mancano i recuperi
-leva il lento dietro (dannoso) e metti lento avanti
-aumenta le rip x i bicipiti e magari usa stripping
-addominali e polpacci? nn li alleni?
-le alzate laterali le metterei dopo il lento avanti, messe così nn hanno molto senso e magari farei un 3x10
-nn so come strutturi il tuo allenamento, ma vedo che metti panca sempre: puoi far così magari metti il lento nell'allenamento b al posto della panca e nell'allenamento a metti le alzate laterali

[Pugile]

si farei un aba bab

il mio obbiettivo è salire di peso, senza definizione, non mi interessa per adesso

i recuperi li tengo tra i due e i tre minuti massimo

mi interessa più aumentare i carichi che aumentare la massa, capisci?

[Pugile]

certo addominali li alleno, polpacci per ora no, voglio fare una base, non voglio stare li ad allenare ogni gruppo in particolare

[Nemintek]

Andresti ad allenare la panca 3 volte a settimana, imho senza senso.

Piuttosto leva il lento avanti dalla A e mettilo nella B al posto della piana.