Allenamento petto

**fidippide** · 10-01-2008, 04:50 PM

Il secondo giorno di allenamento settimanale lo dedico al petto e alle braccia. Per il petto faccio un piramidale in panca piana 10-8-6-4-3-2 (con carico chiaramente a crescere) e poi 4 serie su pancla inclinata con manubri 8-8-6-6. Finito questo passo ad allenare le braccia con tipo 6 serie per i tricipiti e 4 serie per i bicipiti. Secondo voi l'allenamento per il petto è un allenamento adeguato? Io devo dire che non mi sembra di migliorare molto con i carichi. Grazie molte a tutti. Ciao.

**heerokeem** · 10-01-2008, 04:56 PM

da quanto t'alleni così?
è normale non progredire coi carichi, non gliene dai la possibilità facendo sempre le stesse cose.......o sbaglio?

**fidippide** · 10-01-2008, 05:16 PM

Io cerco sempre di variare. E' da circa 3 settimane che faccio questo tipo di allenamento e mi sto concentrando sull'esecuzione in panca piana avendo letto quelle 12 pagine dedicate. Solo che sono molto debole, non so se è un problema di tricipiti. Grazie, ciao.

**heerokeem** · 10-01-2008, 05:20 PM

hai mai provato a lavorare sul fondamentale a basse ripetizioni ?
per potenziare i tricipiti alla grande ci son le dips con buon sovraccarico e ti consiglio le push press, anche se il carico non sarà elevatissimo potresti provarle....ti permettono di gestire un buon peso dato l'aiuto delle gambe.....try try try

**fidippide** · 10-01-2008, 05:25 PM

Grazie heero, bel multiarticolare le push press ma ho un po' paura per la schiena...Te come lo alleni il petto? E' strano vedere che con la schiena sono ok mentre per il petto non arrivo a 100 kg di massimale in panca piana...

**fidippide** · 10-01-2008, 07:46 PM

Insomma a me non importa della massa dell'estetica o di tutte 'ste minchiate: io voglio riuscire ad alzare perlomeno 100 kg in panca; voglio diventare più forte. Quale può essere un metodo da seguire secondo voi proficuo? Grazie!

**B/ J/ 4 /2** · 10-01-2008, 08:14 PM

Mhà il mio consiglio è quello di lavorare a basse reps con grossi carichi (arrivandoci gradualmente) aumentando di qualcosina i tempi di recupero. Un altro consiglio che voglio darti è quello di nn fare così tante serie di tricipiti, perchè questo essendo il muscolo con piu fibre bianche nel nostro corpo nn è portato ha svolgere molto lavoro di resistenza. Cmq il principio (IMHO) è basse reps alti carichi.IMHO

**fidippide** · 10-01-2008, 08:16 PM

Molto contento che abbia dato la tua opinione; 6 serie a settimana di tricipiti non mi sembra poi molto...

**B/ J/ 4 /2** · 10-01-2008, 08:22 PM

Tieni conto che li alleni anche con la panca e le distensioni con manubri (sempre per il petto) e anche quando alleni le spalle questi sono notevolmente coinvolti. Cmq ti ripeto fare 6 serie di tricipiti è veramente tanto e a mio parere inutile, posso chiederti che es esegui per i trici??

**fidippide** · 10-01-2008, 08:45 PM

Ogni settimana ne faccio diversi, comunque faccio french press sdraiato, all'ercolina con impugnatura singola inversa, a corpo libero con due panche parallele, con la corda all'ercolina allargando ma raramente. Faccio serie da 8-10. Ciao!

**heerokeem** · 10-01-2008, 08:49 PM

puoi fare qualche mese di forza, basse reps in tutti i multiarticolari e lavoro di assistenza....a questo punto potresti provare a lavorare sui fondamentali in multifrequenza, dai un po' di letture sotto la sezione forza/pl......

**fidippide** · 10-01-2008, 09:11 PM

Ho provato heero per esempio a fare un mese e mezzo un piramidale diretto del tipo 2-4-4-6 con peso a calare prima di quest'altro programma ma sono un pippa...

**heerokeem** · 10-01-2008, 09:49 PM

provati una programmazione del carico, set e reps diverse settimana in settimana, così sei obbligato ad aumentare il carico per forze di cose...la terza settimana fai singole pesanti, con un peso submassimale...
panca piana 6x3-5x2-4x1 con 50-53-56 chili per esempio....durante le serie non cambiare peso, evita il cedimento, poi lavora di assistenza, il secondo complementare tieni medio basse reps tipo 4-6 e il terzo le alzi fino a una 10ina.....
puoi fare le spinte coi manubri 4-6 reps (utilizza un paio di rip di buffer...quindi non sono letali...) e il terzo chest dips con sovraccarico, stai fra le 8-10 reps, arriva a un cedimento alla terza serie solo.....prova cose del genere insomma....

**.:überfranz:.** · 10-01-2008, 10:36 PM

segui il consiglio di heero, in piu' puoi anche provare a tenere carichi alti per piu' tempo con un rest di 2-3 min.
tipo 5x4 6x3 8x2 con peso a salire ogni settimana.
nei complementari alza il volume a 6-8 rep, un 2x6-8 piu' un altro complemtare 2x6-8 va bene dai.
se sei debole di tricipiti prova ad usare una board oppure anche panca stretta.
il petto fallo due volte a settimana, una volta pesante con quella progressione che ti ho scritto, l'altra con un 5x5 con pesi a salire fino a buffer zero.

se mi chiamavi mentre ero a pisa ti facevo vedere un paio di cosette, briao! ehehehehe
non aver paura la prox volta.
ciao!

**fifty** · 10-01-2008, 10:40 PM

Indipendentemente dai consigli giusti che hai ricevuto da chi mi ha preceduto,
è proprio il piramidale classico strutturato in quel modo a non essere efficace.
Mi dici con quanti Kg arrivi a fare 2 rip. all'ultima serie, dopo esserti spompato con serie che oserei dire spazzatura?
da 10 a 2 non ha senso , troppe rip. di scarto.
Vista l'importanza del carico, le serie allenanti debbono essere le prime.
Dopo un paio di serie di avvicinamento, esegui un 4/6/8 oppure un 3/5/7 o ancora un 2/4/6,voglio dire meglio partire con un carico "pesante" per finire con carichi più leggeri.
Se ti piace il piramidale, nessuno te lo vieta, eseguilo inverso