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Discussione: La scheda x cominciare

  1. #1
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    Predefinito La scheda x cominciare

    Ciao a tutti, sono Alphagamma e mi sono appena iscritto; questo è il mio 1° messaggio. E' da tempo che seguo le vostre discussioni, sono molto interessanti ed ho imparato molte cose che prima non sapevo.

    Io vorrei iniziare ad allenarmi ma non so come. Quali esercizi devo fare per mettere su un po di muscoli, voglio crescere un pochino ?
    Sò che devo mangiare correttamente qualcuno puo aiutarmi ?
    Dove posso imparare qualcosa ?

    Ho 18 anni, sono alto 176cm e peso 65Kg. Non sono grasso, voglio mettere su un po di muscoli.

    Potete aiutarmi?

    Ciao a tutti!!!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Alphagamma Visualizza Messaggio
    Dove posso imparare qualcosa ?
    In palestra, senza dubbio.

  3. #3
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    Dove posso imparare qualcosa ?
    qui

    Potete aiutarmi?
    si'

    Ciao a tutti!!!
    allora i fondamentali non possono mancare
    panca squat stacchi. ti consiglio di andare nella sezione allenamento e cercare la scheda think big di kickboxer.
    per l'alimentazione vai nella sezione apposita, newbe massa? li avrai tutto l'occorrente per fati una dieta decente.
    ciao

  4. #4
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    Non è che ci abbia capito un granchè, però provo lostesso a scrivere la mia scheda anche se non ci capisco nulla, aiutatemi:

    Gli esercizi credo di conoscerli, ho girato su internet e li ho visti.
    A quanto ho capito devo fare 3 allenamenti a settimana:

    Lun
    Squat 5x5
    Bench 5x5
    Barbell Row 5x5

    Mer
    Squat 4x5
    Incline or Military 4x5
    Deadlift 4x5

    Ven
    Squat 4x5, 1x3, 1x8
    Bench 4x5, 1x3, 1x8
    Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8

    Che pesi uso? Devo mantenere lo stesso peso ad ogni esercizio?
    In palestra ci sono le macchine multipower, l'allenatore mi ha detto di usarle per non farmi male.

    Mi sono iscritto da poco in palestra, non ho una scheda xkè non l'ho chiesta perchè un amico mi ha detto che tanto le danno tutte uguali; ho risparmiato 20 € d'iscrizione allora.

    Per la dieta devo aprire un forum nella sezione diete vero?

    Quando mi alleno? La mattina sono a scuola, di pomeriggio và bene?
    Intanto giro su internet per imparare cose nuove...

  5. #5
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    Bhe ragazzi non potete consigliare a un novizio gia i pesi liberi, bisogna che faccia due mesi d'addestramento e abituare il muscolo al carico con attrezzi macchinari.

    almeno io la penso cosi..

    Io ho iniziato panca piana dopo 3mesi di palestra..

  6. #6
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    Allora che faccio?

  7. #7
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    Ma alla fine ti sei iscritto o no in palestra? ti serve un pò di pratica e qualcuno che ti segua. Per le schede è normale che all'inizio siano tutte più o meno uguali perchè sono una rampa di lancio con esercizi e serie/ripetizioni standard. Poi una volta appreso il mecanismo fai da te. Per ora vacci e fidati che è meglio!

  8. #8
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    Si mi sono inscritto!

    Loro danno questa scheda:

    Lun
    Leg-Press 3*12
    Leg-Extension 4*10
    Leg-Curl 3*12
    Hyperextension 4*max
    Lat Machine 3*12
    Pulley 3*12
    Vertical Row 3*12

    Mar
    Peck dec 4*10
    Pectoral Machine 3*12
    Panca piana al multipower 4*10
    Spinte con manubri 3*12
    Shoulder Press 3*12
    Alzate laterali 3*12
    Spinte alte con manubri 3*12

    Gio
    Obliqui ai cavi 3*max
    Twister 3*100
    Crunch inverso 3*max
    Hack Squat Machine 3*12
    Curl hammer 3*12
    Curl manubri 3*12
    Peck dec 4*10
    Avambracci

    Ven
    Panca inclinata al multipower 3*12
    Panca declinata 3*12
    Tricipes extension 3*12
    Tricipiti ai cavi 4*max
    Curl manubri bicipiti 3*12
    Curl Bilanciere EZ panca schott 3*12
    Abdominal Machine 3*max
    Sit up 3*max
    Crunch 3*max

  9. #9
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    Oggi inizio ad allenarmi con la 1° scheda trovata da Kickboxer 5x5. E' molto semplice e la preferisco a quella del mio istruttore, inoltre non mi ispira fiduca il mio istruttore.

    Però non ho capito una cosa: devo aumentare il carico ogni volta? Cioè ad ogni seduta?

  10. #10
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    Io vivo su un altro mondo....

    Scusami la domanda!!! ma se non ti ispira fiducia il tuo istruttore perchè non cerchi un altra palestra?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Legionario_83 Visualizza Messaggio
    Io vivo su un altro mondo....
    Scusami la domanda!!! ma se non ti ispira fiducia il tuo istruttore perchè non cerchi un altra
    palestra?


    Perchè tutte le altre sono lontane più di 15Km !

    Cmq non c'è 1 solo istruttore, ce ne sono 3 e tutti mi hanno spiegato 3 versioni differenti di come fare lo stesso squat: uno mi ha detto di piegarmi in un certo modo, l'altro mi ha detto che così non mi devo piegare, il terzo mi ha detto che non devo fare squat.

    Io voglio fare quella scheda di Kickboxer, mi piace, ho visto delle gif e dei video di come fare gli esercizi. Farò da solo, anzi obbligo l'istruttore a starmi accanto visto che ho pagato.

  12. #12
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    difficile ke ci sia solo quel trainer nella palestra...solo nella mia palestra credo ke il propietario faccia anke da trainer...ahahahah...la nostra palestra sembra quella in cui si allenava arnold da adolescente...cavernicola...

  13. #13
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    Fidati che dove abito io, paesino sperduto nel cuore della Calabria, è pure peggio! Tornando alla scheda a me quella che ha postato Alpha decisamente non piace, poi per cominciare, voglio dire ci piazzi 4 allenamenti a settimana, poi addome solo una volta ma 200 serie, esercizi che non so neanche cosa siano...solitamente si parte dalle basi, poi boh, magari mi sbaglio!

  14. #14
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    Anche a me non è piaciuta quella lì da 4 allenamenti con mille esercizi, infatti faccio la 1° che ho postato: 3 volte a settimana, mi sembra sia più efficace.

    Per basi cosa intendi?
    TOR - Vidalia - Privoxy, ZONEalarm PRO, NOD32, AntiVir PE Classic
    Linux su cui virtualizzo Windows XP pirated edition ServizioPacco 2 con quei programmi detti sopra.
    localhost 127.0.0.1 porta 9050 ...e il mondo non saprà più niente di me!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Alphagamma Visualizza Messaggio
    Per basi cosa intendi?
    Panca, squat, stacchi. Meno macchine più bilancieri e manubri!

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