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Discussione: Vediamo se inizio a capirci qualcosa

  1. #1
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    Predefinito Vediamo se inizio a capirci qualcosa

    Allora...vediamo se, piano piano inizio a capirci qualcosa. Ditemi pure se ho preso delle cantonate e perchè:

    - per crescere bisogna concentrarsi sugli esercizi fondamentali: squat, stacchi da terra, panca piana, parallele ecc...è su questi che soprattutto chi ha iniziato da poco dovrebbe porre la propria attenzione.

    - l'allenamento deve essere studiato in fasi: ricondiziamento, massa, forza, scarico. Si potrebbe fare un mese di ricondizionamento, 2-3 di massa, 1 di forza ed 1 di scarico. E via da capo.

    - il muscolo cresce a riposo, quindi è fondamentale recuperare tra un allenamento e l'altro

    - la massa è direttamente legata alla forza; più siamo forti più peso utilizziamo, più stimolo apportiamo, più il muscolo cresce

    - l'allenamento di forza dovrebbe essere composto solo da esercizi "fondamentali" con carichi pesanti da permettere di eseguire 5 ripetizioni per 4-5 serie aumentando i recuperi tra gli esercizi.

    - l'allenamento di massa invece si muove in un "range" tra le 6 e le 10 ripetizioni.
    Domanda: in questa fase possono essere inserite degli esercizi accessori(curl in piedi con il bilanciere, le distenzioni sopra la testa con i manubri per le spalle, i polacci in piedi, il french press ecc...)??

    - l'allenamento di scarico comprende eserci fatti con molto meno peso della fase di "massa".
    Domanda: come avviene la scelta degli esercizi? Sempre i fondamentali o gli accessori??

  2. #2
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    sei un body builder o un power lifter?

  3. #3
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    Bb

  4. #4
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    io la vedo un po' più semplice: ricondizionamento, massa(che è molto legata alla forza) e definizione. ti ci ritrovi?

  5. #5
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    io metterei la forza prima della fase di massa, la forza è propedeutica alla massa, la forza sono i semi la massa i frutti...
    Aggiungo che se fai BB i complementari sono da inserire.
    Io utilizzo sempre uno schema ibrido e cioè utilizzo un esercizio fondamentale per la forza, uno semil fondamentale in cui faccio 8-10 rep e uno di pompaggio finale con tecniche tipo stripping, serie discendenti etc per sfinire il muscolo.
    Ormai dividere così settorialmetne forza-massa e definizione non ha molto senso, la definizione la si deve bene o male mantenere sotto controllo tutto l'anno, off season con aumenti di 20kg non esistono più-
    Ultima modifica di lukenadal; 30-10-2007 alle 04:58 PM
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  6. #6
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    massa e definizione sono più che altro differenziati dall alimentazione. anche se molti bb aumentano di 5/6 kg in off season. inoltre la differente alimentazone non ti permette di fare gli stessi wo nei 2 periodi

  7. #7
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    anche io al'inizio, anche io incerto in cerca di conferme.....

    hai parlato dell'allenamento, in maniera comprensibile anche ai neofiti....
    ora parliamo di alimentazione? come bruciare il grasso senza ledere troppo la massa magra? carbo= funzioneenergetica, proteine=funzione plastica?
    quanti carbo in una dieta che serva a perdere diciamo 4/5 punti percentuali di massa grassa in tutto l'inverno? ecc ecc ecc

  8. #8
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    apri il 3d nella sezione giusta o meglio non aprirlo neanche perchè risposte alla tua domanda ce ne sono a vagonate nel forum, non è polemica o mancanza di voglia nel risponderti ci mancherebbe ma dopo mille domande uguali...[.-%-]

  9. #9
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    lukenadal, mi faresti l'esempio di una tua scheda(della tipologia che hai descritto)? Grazie!

  10. #10
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    ciao, non ho schede ma una programmazione.
    Sono dell'idea che dividere per settori froza, massa-ipertrofia, pompaggio-definizione etc non è la soluzione migliore perchè nel momento in cui faccio un macrociclo di massa ad esempio verrà meno la componente forza che è essenziale mantenere.
    LA forza è propedeiutica alla massa per cui fare tre mesi di forza e poi 8 mesi di massa etc è contropruducente a meno che si facciano dei richiami.
    Io ogni gruppo muscolare lo alleno 2 volte a settimana e ad esempio una volta per la schiena lavoro per lo spessore e una volta più con esercizi per l'ampiezza, pettorali una volta utilizzo solo bilancieri e una volta manubri.
    E' da 2 anni che mi alleno così e ho messo su un bel pò di carne.. eheheh
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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