Originariamente Scritto da
nosferatu
Ciao leggendo un po' qua e un po' la' (in realtà ho letto quasi tutto il forum
) mi sono deciso ed ho
cercato di creare la mia prima scheda di allenamento per forza e massa, correggete criticate fate cio' che ritenete più giusto!
Eccola:
Allenamento 3 giorni a settimana
CARICO 80% DEL MASSIMALE
1° GIORNO (PETTO-SPALLE)
PANCA PIANA 8X3 RIPOSO 1'30"
CROCI CON MANUBRI 8X3 RIPOSO 1'30"
LENTO INDIETRO 8X3 RIPOSO 1'30"
FLY IN PIEDI 8X3 RIPOSO 1'30"
2° GIORNO (DORSO-POLPACCI-BICIPITE FEMORALE)
TRAZIONI ALLA SBARRA 8X3 RIPOSO 1'30"
STACCO DA TERRA 8X3 RIPOSO 1'30"
REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA 8X3 RIPOSO 1'30"
LEG CURL (A PANCIA IN SOTTO) 8X3 RIPOSO 1'30"
POLPACCI (QUALE ESERCIZIO?) 8X3 RIPOSO 1'30"
3° GIORNO (QUADRICIPITI-BICIPITI-TRICIPITI)
SQUAT LIBERO 8X3 RIPOSO 1'30"
LEG EXTENSION 8X3 RIPOSO 1'30"
CURL BICIPITI CON BILANCERE 8X3 RIPOSO 1'30"
FRENCH PRESS 8X3 RIPOSO 1'30"
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