Ho letto che fare stretching prima di allenarsi con i pesi diminuisce la forza per circa un quarto d'ora, è così? Mi sorge quindi un dubbio, anzi due :
1) Sto' stretching bisogna farlo o no?
2) Se si prima o dopo il wo?
Ho letto che fare stretching prima di allenarsi con i pesi diminuisce la forza per circa un quarto d'ora, è così? Mi sorge quindi un dubbio, anzi due :
1) Sto' stretching bisogna farlo o no?
2) Se si prima o dopo il wo?
ciao,
fare stretching prima del wo non è consigliabile.. ma in generale fare stretching prima dell'attività fisica non è consigliabile. per lo meno stretching statico.
spesso la gente confonde lo stretching con il riscaldamento.. ma sono due cose diverse. fare stretching prima di allenarsi, significa prima di tutto allungare i muscoli a freddo, e non credo sia necessario spiegare perchè non fa bene.. seconda cosa fa perdere momentaneamente esplosività (più che forza).
anzi, sono stati fatti degli studi che hanno dimostrato che atleti che praticano sport di esplosività andavano maggiormente soggetti a strappi muscolari se eseguivano stretching statico prima dell'allenamento.
prima del wo è meglio fare un po di cyclette e esercizi vari tipo circonduzione delle braccia, saltelli, un po di corda etc. o al massimo stretching dinamico.
lo stretching dinamico consiste in oscillamenti controllati di gambe e braccia che portano (dolcemente!) ai limiti del range di movimento.
lo stretching come lo si intende comunemente andrebbe fatto a fine allenamento.
ciao
Con il farlo prima io intendo subito dopo il riscaldamento.
Cio' che ti ha detto VPower è correttissimo
Comunque ritengo che anche uno stretching statico, mantenuto per non più di 15 secondi, non possa fare che bene!
Naturalmente è bene stretchare il gruppo muscolare che si andrà ad allenare, seguito da almeno 2 serie di riscaldamento per l'esercizio principale.
A fine seduta, si puo' effettuare stretching per l'intera muscolatura, con particolare attenzione agli esercizi per il rachide, che tutti dovrebbere saper eseguire
qualche esempio fifty?
Quindi fifty tu dici di farlo prima (subito dopo il riscaldamento) e dopo il wo?
Leggi bene worst cio' che ho scritto
Ho detto che si potrebbe, e sottolineo si potrebbe, eseguire esercizi di stretching anche a inizio seduta per quel gruppo muscolare, in un determinato modo, senza incorrere in chi sa quali pericoli!
X12345678:
La rete è piena di esercizi di stretching per il rachide, completi di disegnini, foto o video!!
Ho capito...
Cioè state dicendo che tutte le squadre professionistiche di calcio/pallavolo/basket che fanno abitualmente stretching dopo la corsetta blanda sbagliano?
Scusa che centra il calcio la pallavolo il basket?
Stiamo parlando di un lavoro con opposizione di resistenza (pesi), dove eseguire strtching per lungo tempo prima della sessione, puo' portare ad una diminuzione della forza, tutto qui!
ciao pallavolista,
non è che quello che ha scritto deve essere la verità assoluta. magari ho scritto una fesseria..
però questa fesseria mi è stata riferita dall'istruttore di pallavvolo della facoltà di Scienze Motorie che frequento, e da Aldo Chiari, preparatore atletico della Phard Napoli (Basket femminile serie A che tra l'altro quest'anno ha vinto il campionato), che tra l'altro in collaborazione con il CONI ha fatto proprio degli studi a riguardo..
ciao
Interessante interessante, ma io lo stretching pre-partita continuo a farlo, altrimenti mi strappo sul serio
Davvero non riesco a saltare come vorrei senza un minimo di stretching.
anche qui le teorie sono 2 quella di Power e fifty e e quella di pallavolista circa le squdre professionistiche che in effetti prima della competizione solitamente si riscaldano secondo questa schema:
corsa lenta
stretching statico
stretching dinamico ed esercizi a corpo libero(torsioni,circonduzioni,ecc)
scatti o cmq esercizi di rapidità
eserczi tecnici propri dello sport.
Ora probabilmente per il bb non è essenziale ne consigliat farlo prima della seduta,ma restA DA capire negli altri sport ...
Alla base c'è un'incomprensione
Lo stretching "prolungato" e sottolineo prolungato, ovvero oltre 15/20", puo' limitare la forza, naturalmente quando essa è richiesta, vedi BB!
Negli sport citati, calcio, pallavolo, basket, non è richiesto l'uso di "forza"!
Comunque basta vederli prima della partita, lo stretch è limitato ad alcuni secondi
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