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Discussione: Allenamento per l'inverno!

  1. #1
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    Molto dubbioso Allenamento per l'inverno!

    Che ne pensate di questa strategia, per fare massa muscolare durante il prossimo inverno?
    Settembre/ottobre 5X4 massa/forza
    Novembre/dicembre 4x6 massa
    Gennaio/marzo 4X8 massa
    Aprile/maggio 4x10 definizione

    Commentate pure, e vi dico solo una cosa, io non vado in palestra, ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri e trazioni alla sbarra, quindi se questo mio modo di pensare è sbagliato, è percè non sono molto esperto!!!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da TripleHage Visualizza Messaggio
    Che ne pensate di questa strategia, per fare massa muscolare durante il prossimo inverno?
    Settembre/ottobre 5X4 massa/forza
    Novembre/dicembre 4x6 massa
    Gennaio/marzo 4X8 massa
    Aprile/maggio 4x10 definizione

    Commentate pure, e vi dico solo una cosa, io non vado in palestra, ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri e trazioni alla sbarra, quindi se questo mio modo di pensare è sbagliato, è percè non sono molto esperto!!!

    Ciao.
    Allora, prima cosa:
    Ti consiglio di lasciar perdere il 5x4.....

    Ti consiglio di allenarti 3 volte alla settimana se ne hai tempo, effettuando un periodo di scarico che duri una settimana ogni tre settimane di allenamento intenso.

    Nel periodo di carico effettua sulle 3 o 4 serie con ripetizioni dalle 6 alle 10 per la parte superiore del corpo, e sulle 10 per la parte inferiore...

    Nel periodo di scarico se ti senti abbastanza stanco elimina una serie mantenendo inalterate le ripetizioni, ovviamente abbassando notevolmente il carico di lavoro...

    Se puoi essere + preciso sul tuo programma di allenamento posso aiutarti con più precisione su ogni singolo esercizio...

    ...Cordiali saluti...

  3. #3
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    Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?
    Infatti ho sbagliato me so impicciato con le rip della parte inferiore

    Fatto sta che le 5 serie a me sembrano eccessive, se fa 4 ripetizioni io ne farei 4 o addirittura 3...


    Comunque il messaggio originale sarebbe dovuto essere: superiore-dalle 4 alle 8 ripetizioni
    inferiore- sulle 10 ripetizioni
    è solo questione di style

  5. #5
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    Scusa ma non riesco a capire il perchè? su cosa basi il fatto delle 4-8 ripetizioni parte superiore mentre gambe 10?
    Mi sfugge...

  6. #6
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    Perplesso

    Citazione Originariamente Scritto da engel Visualizza Messaggio
    Infatti ho sbagliato me so impicciato con le rip della parte inferiore

    Fatto sta che le 5 serie a me sembrano eccessive, se fa 4 ripetizioni io ne farei 4 o addirittura 3...


    Comunque il messaggio originale sarebbe dovuto essere: superiore-dalle 4 alle 8 ripetizioni
    inferiore- sulle 10 ripetizioni
    Ok, ma quindi secondo te sarebbe inutile il fatto di fare 5 serie da 4! Ma per eccessive cosa intendi? Pesante da sostenere, inutile da farsi, stressante per il muscolo!!!!

  7. #7
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?
    Tu cosa consigli?

  8. #8
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    Prima di consigliarti vorrei capire perchè uno non dovrebbe fare meno di 10 ripetizioni per le gambe...
    Su che basi afferma ciò, perchè se uno da un consiglio dovrebbe saper giustificarlo e motivarlo se non non ha senso un numero messo li così a caso..

  9. #9
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    Io faccio il 5x4, tra l'altro consigliato da altri ragazzi del forum.. (l'ho inserito in una progressione, ovviamente). Non capisco perchè sia da scartare..

    Inoltre per quel che ho letto in questo forum più fai basse rip. per le gambe, meglio è! (logico che nn devi fa sempre una rip. lol)


  10. #10
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    Il discorso è più ampio, ovvero che fare ad esempio 12 rip di deadlift si rischia di trascurare la tecnica verso le ultime rip per ovvi motivi, però ad esempio quando faccio leg curl non scendo mai sotto le 10 rip, dato che il movimento è vincolato percui non mi devo preoccupare dell'esecuzione.

  11. #11
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Io faccio il 5x4, tra l'altro consigliato da altri ragazzi del forum.. (l'ho inserito in una progressione, ovviamente). Non capisco perchè sia da scartare..

    Inoltre per quel che ho letto in questo forum più fai basse rip. per le gambe, meglio è! (logico che nn devi fa sempre una rip. lol)

    Allora mi consigli di fare le 5X4! Io voglio provare a farlo, tanto, non faccio nessuna gara, quindi posso permettermi di fare qualche errore, se poi vedo dei miglioramenti, vuol dire che funziona!!!

  12. #12
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    Molto dubbioso

    Ragazzi, devo confessarvi un'altra cosa, io impazzisco per le spalle larghe, e per questo vorrei che mi consigliasse alcuni esercizi a concentrazione per le spalle! Tenendo conto che faccio palestra a casa, e quindi non ho tutte quelle attrezzature delle palestre, ma mi arrangio con panca, bilanciere, trazioni alla sbarra, e manubri!!!

  13. #13
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    Certo che puoi fare il 5x4!!
    Per le spalle larghe dovevi chiedere a tua madre 9 mesi prima di concepirti...
    Se hai clavicole strette c'è poco da fare comunque lento avanti presa larga, spinte con manubri, rematore con bilanciere presa larga e alzate laterali..
    Ciao

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Per le spalle larghe dovevi chiedere a tua madre 9 mesi prima di concepirti...
    Se hai clavicole strette c'è poco da fare
    Ciao
    purtroppo è proprio vero
    x quanto riguarda le gambe, anche il mio istruttore ritiene che sia preferibbile fare molte rip, a sua detta a causa del tipo di fibre muscolari

  15. #15
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    I polpacci richiedono molte rip.. Muscolo ricco di fibre rosse (lente).

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