Quando riposare?

[Ran]

Ciao a tutti,
sono nuovo e ammetto di non capire praticamente niente di body building.
Quello che vorrei chiedervi è se posso allenarmi 3 volte alla settimana,cioè il lunedi,mercoledi e venerdi;facendo questi tre giorni di allenamento vado incontro al sovrallenamento o così facendo posso stare tranquillo?per favore spiegatemi bene quanto tempo deve passare per far riposare i muscoli.
Comunque,sempre ammesso che io possa allenarmi tre volte alla settimana,gradirei sapere la combinazione giusta di muscoli per il lunedi,mercoledi e venerdi.
Ringrazio tutti quelli che vorranno darmi maggiori spiegazioni.

[SeNsHi]

ciao, benvenuto nel forum
dunque, allenarsi 3 volte a settimana non ti porta assolutamente al sovrallenamento, è una frequenza ottimale e i muscoli riposano abbastanza. Con tre volte a settimana puoi fare diversi tipi di allenamenti, x esempio un classico "petto bicipiti - spalle tricipiti - gambe dorso" o magari un aba-bab (che personalmente preferisco). Cmq se sei nuovo ti consiglio di cominciare con delle fullbody, ovvero con degli allenamenti in cui alleni tutto il corpo (per qualche esempio basta fare una piccola ricerca nel forum)

[Ran]

ciao, benvenuto nel forum
dunque, allenarsi 3 volte a settimana non ti porta assolutamente al sovrallenamento, è una frequenza ottimale e i muscoli riposano abbastanza. Con tre volte a settimana puoi fare diversi tipi di allenamenti, x esempio un classico "petto bicipiti - spalle tricipiti - gambe dorso" o magari un aba-bab (che personalmente preferisco). Cmq se sei nuovo ti consiglio di cominciare con delle fullbody, ovvero con degli allenamenti in cui alleni tutto il corpo (per qualche esempio basta fare una piccola ricerca nel forum)

Ciao Dark,
grazie per avermi risposto.
sono contento del fatto che posso allenarmi 3 volte a settimana(era quello che speravo)
Scusa la mia ignoranza,ma cos'è un aba-bab?
sono partito con le full-body,ma mi stanco parecchio con questo metodo,ecco perchè ci tenevo ad un allenamento di 3 giorni a settimana!
Comunque,a me interessa soltanto lo sviluppo della massa muscolare:ebbene si,voglio proprio diventare massiccio....................,a tal proposito,hai qualche metodo di allenamento da suggerirmi?
Grazie

P.S. all'interno di questo forum c'è un post dove sono catalogate molte immagini di vari attrezzi da usare per l'allenamento con le figure disegnate dell'omino che mostra i vari eserciziurtroppo non mi è possibile scaricarle perchè sono in formato zip:mi puoi suggerire altri link dove vi sono queste immagini?.........grazie
ciao

[SeNsHi]

allora, x le immagini degli esercizi puoi andareQUI.
un allenamento aba-bab significa che usi 2 tipi di allenamento (a e b appunto, magari 2 mezze full body) da fare 3 volte a settimana. la prima settimana farai lunedì A, mercoledi B, venerdi A; la seconda settimana lunedì B, mercoledì A, venerdì B; la terza settimana come la prima, la quarta come la seconda e così via. E' un metodo k se fatto bene può darti buoni risultati
se ti interessa in particolare la massa i consigli sono 2:
1* una buona alimentazione ipercalorica
2* dacci dentro di fondamentali (panca, squat, stacco, lento avanti, rematore)

[Bartoloni Davy]

io, dopo mesi di esperimenti, sono arrivato (basandomi sulle miei abitudini, e sui risultati...)

1°g workout parte alta del corpo+addominali
2°g riposo completo
3°g workout parte alta del corpo+addominali
4°g Bicicletta 40Km andatura forzata (polpacci e cosce troppo grandi, cerco di ridurle)
5°g workout parte alta del corpo+addominali
6°g riposo (esercizi con scaldino per avambracci se ho tempo)
7°g workout parte alta del corpo+addominali
8°g Bicicletta 40Km andatura forzata

e poi si ripete...

i risultati si vedono gia' (vedi foto in area posedown)

eseguo un giorno di riposo extra ogni qualvolta, sento male da qualche parte durante il workout. (ho la tendenza a nn sentire il dolore fisico, e talvolta mi faccio del male per sbaglio.)

quando faccio il giorno extra di riposo, al ritorno degli allenamenti, ho come l'impressione che nn servano, i muscoli nn si gonfiano tanto, e difficilmente mi viene il fiatone.