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Discussione: Mio allenamento. Cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Mio allenamento. Cosa ne pensate?

    Salve a tutti, vorrei sapere cosa ne pensate del mio workout. Non siate troppo cattivi perchè so di essere un pivello. .

    SEDUTA 1 - DORSALI/TRICIPITI

    Trazioni alla sbarra/lat machine 10-8-8-6
    Rematore con manubrio 4x10
    Trazioni su panca inclinata con manubri oppure pull over 4 x 10

    Distensioni all'ercolina con manubrio alternato presa inversa oppure presa diretta 3x10
    French press 3x10

    SEDUTA 2 - PETTORALI/BICIPITI

    Distensioni su panca piana con manubri oppure bilancere 10-8-8-6
    Croci su panca inclinata oppure pectoral machine 4x10
    Distensioni su panca inclinata con manubri 4x10

    Bilancere in piedi 3x10
    Larry scott oppure concentrato 3x10

    SEDUTA 3 - SPALLE

    Spinte verso l'alto con manubri 4x10
    Deltoidi posteriori su panca inclinata leggermente o piana 3x10
    Alzate laterali 3x10
    Alzate anteriori 3x10
    Scrollate 2x15

    Le gambe le lavoro spesso un altro giorno oppure insieme alle spalle. Volevo sapere se questo programma poteva andare bene per un ragazzo alto 190 che pesa 85 kg circa. Gioco a tennis e mi piace lo sport cosiddetto aerobico. Grazie molte.

  2. #2
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    Ciao, grazie per avermi risposto; tieni presente che vario abbastanza gli esercizi per non annoiarmi tenendo sempre presente la tecnica e la simmetria. Faccio movimenti lenti e concentrati. I pesi in gioco non sono alti.
    per le gambe faccio:

    Riscaldamento
    Squat a carico libero
    leg press 1x15 + 4x10-8-8-6
    Leg curl 3x10
    leg extension 3x12
    adduttori 2x115
    abduttori 2x15
    polpacci in piedi alternati o soleo 2 x infinito

    Ogni seduta faccio 100 addominali e 100 dorsali spezzati in 4 serie da 25
    Buona giornata!

  3. #3
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    Non c'è proprio nessuno che può esprimere giudizi? Qualche consiglio di implementazione?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fidippide Visualizza Messaggio
    Non c'è proprio nessuno che può esprimere giudizi? Qualche consiglio di implementazione?
    Ciao dipende a che livello giochi a tennis?
    Se fai tornei occhio con la massa ci sono molti modi per allenarsi con i pesi senza mettere massa e acquisendo forza-veloce che ti serve per il tennis.
    Se metti troppa massa rallenti il gesto atletico e addio...
    VAMOS NADAL!!!!

  5. #5
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    Hai perfettamente ragione! Sono 4-1 ma gioco pochissimi tornei. Spesso preferisco andare in palestra (la quale si trova proprio nel circolo dove gioco) perchè vado quando mi pare e sono da solo. Comunque faccio molto stretching e non usa carichi altissimi. Fai conto che in panca posso eseguire una serie da 10 con circa 70 kg. Ciao!

  6. #6
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    La cosa più evidente che salta al'occhio, sono le 15 serie per i deltoidi contro le 12 per i pettorali

  7. #7
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    Hai ragione fifty! Mi consigli di diminuire le serie nei deltoidi o di aumentarle nei pettorali? Se facessi un 2x12 io ogni esercizio per le spalle? Grazie!

  8. #8
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    Rinforza bene la cuffia dei rotatori per il tennis è molto importante.
    Fai le L-Fly

  9. #9
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    Sì, hai ragione Luke. lo faccio. Non ho mai avuto infortuni da quando faccio un po' di palestra.

  10. #10
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    Diminuire le serie complessive per i deltoidi è fondamentale, non devi aumentare quelle per i pettorali.
    Il consiglio di eseguire esercizi per la cuffia è da mettere in pratica.

  11. #11
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    Va bene se per i deltoidi faccio un 2x12 per ogni esercizio?

  12. #12
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    Anche l'abbianamento dei gruppi non mi convince molto.

  13. #13
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    Spiegati meglio Dany. E' un classico. O no? Ciao!

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