Salve a tutti, vorrei sapere cosa ne pensate del mio workout. Non siate troppo cattivi perchè so di essere un pivello. .
SEDUTA 1 - DORSALI/TRICIPITI
Trazioni alla sbarra/lat machine 10-8-8-6
Rematore con manubrio 4x10
Trazioni su panca inclinata con manubri oppure pull over 4 x 10
Distensioni all'ercolina con manubrio alternato presa inversa oppure presa diretta 3x10
French press 3x10
SEDUTA 2 - PETTORALI/BICIPITI
Distensioni su panca piana con manubri oppure bilancere 10-8-8-6
Croci su panca inclinata oppure pectoral machine 4x10
Distensioni su panca inclinata con manubri 4x10
Bilancere in piedi 3x10
Larry scott oppure concentrato 3x10
SEDUTA 3 - SPALLE
Spinte verso l'alto con manubri 4x10
Deltoidi posteriori su panca inclinata leggermente o piana 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate anteriori 3x10
Scrollate 2x15
Le gambe le lavoro spesso un altro giorno oppure insieme alle spalle. Volevo sapere se questo programma poteva andare bene per un ragazzo alto 190 che pesa 85 kg circa. Gioco a tennis e mi piace lo sport cosiddetto aerobico. Grazie molte.
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