tipi di muscoli e ripetute

**Ettoreff** · 12-06-2007, 09:54 AM

presumo che i muscoli si dividano in lunghi e corti

se questo è vero è anche vero che a seconda del muscolo sia consigliabile allenarlo con più o meno ripetute e di conseguenza più o meno carico?
es. bicipiti 4*6 anzichè 3*10 (non so se tutto ciò è corretto ovviamente)

grazie

**tattoos** · 12-06-2007, 10:04 AM

A parte che si dividono in altri tipi, le ripetizioni le puoi verificare sul tipo di fibre che li compongono (I, IIa e IIb).

Mi sembra che il Thread "L'arte delle serie e delle ripetizioni", prende in seria considerazione tutto ciò.

**Ettoreff** · 12-06-2007, 10:10 AM

quel thread l'ho letto tutto
non ho colto queste info, ora lo rileggo anche se da profano è impegnativo da comprendere.
ma lo rileggo grazie

**tattoos** · 12-06-2007, 10:13 AM

In funzione delle percentuali di diverse fibre che compongono i nostri muscoli (tenendo presente che individualmente siamo "composti" in modo differente ed alcune fibre si possono ulteriormente differenziare in funzione dell'allenamento svolto), occorre verificare anche qual è lo scopo dell'allenamento (ipertrofia, forza esplosiva, forza resistente, etc.).

Da qualche parte avevo visto gli studi di Bosco. Ora vedo di recuperarli.

**°°sOmOja°°** · 12-06-2007, 02:36 PM

io in ogni caso allenerei tutti i gruppi per ottenere una conversione delle fibre rosse in bianche, indipendentemente dalle % di fibre di partenza.

poooi in fase di pompaggio si può associare un altro tipo di lavoro.

piuttosto la distinzione la farei tra "movimenti lunghi" e "movimenti corti" e su questo distinguerei i vari range di ripetizioni.

**Ettoreff** · 13-06-2007, 10:51 AM

grazie somo
ieri ho riletto quel thread "l'arte delle ripetizioni"
è spiegato molto bene

però se ho ben capito sembra che sia indirizzato a come fare forza e non massa

io vorrei far massa

**heerokeem** · 13-06-2007, 11:27 AM

per far massa hard ci vuol forza credimi

**Ettoreff** · 13-06-2007, 11:38 AM

ma si alla fine la mia filosofia è aumentare i pesi ogni settimana

**°°sOmOja°°** · 13-06-2007, 02:08 PM

no il thread nn è orientato al solo aumento di forza, anzi.
se avessi voluto scrivere qualcosa sulla forza pura l'avrei impostato diversamente

**Ettoreff** · 13-06-2007, 02:47 PM

mi sa che mi tocca rileggerlo

però una cosa è certa
tipo se uno chiede che ripetute devo faer per aumentare massa?
nessuno dice fai così per i primi 2 mesi
es: bicipiti 5*5 recupero 1.30 o 4*7 recupero 2 mins

so che ci sono varie tipologie di esercizi da fare però per un profano basterebbe una simile risposta.