1: quella che dici tu si chiama smith machine,... è molto meglio allenarsi senza guide, così alleni pure i muscoli stabilizzatori ed il movimento non è obbligato ma naturale, così eviti infortuni e disuguaglianze tra muscolo target e stabilizzatori.
se hai preso in mano da poco i pesi tanto MEGLIO iniziare SENZA guide, così impari SUBITO le corrette esecuzioni, sennò ti fai una base alla smith poi vedrai a passare al peso libero che sfacelo
2: puoi fare tutto a casa, TUTTO. il meglio del meglio sarebbe un power rack, una "gabbia" dove in tutta sicurezza senza bisogno di spotter fai tutto quello che vuoi....ovviamente chi non ha spazio s'arrangia da dio con una panca, possibilmente reclinabile, supporto per il bil, manubri, una sbarra per le trazioni fissata alla porta (costano poco e vanno bene) e io consiglierei una piccola torre o una soluzione per aver le parallele, per far le dips che sono importantissime secondo me.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
), come stato di salute, eventuali problemi(non so, tipo al cuore), eccetera, sarebbe una responsabilità non da poco)... Visto che, già da discussioni fatte in precedenza, mi pare di aver capito che nella scheda che uso io in palestra mancano certi esercizi molto importanti, come ad esempio gli squat o le trazioni(spero di aver capito bene), vi volevo chiedere se potete più o meno dirmi quali tipi di esercizi in una buona scheda, per l' aumento della massa, non dovrebbero mancare, così da capirci un po' di +... Ad esempio, mi piacerebbe se mi diceste "un buon esercizio che di sicuro non deve mancare sono i sollevamenti col bilancere su panca piana", oppure "la lat machine è un ottimo esercizio che inserirei in una scheda per fare massa", così da potermi fare un elenco di attrezzi ed esercizi consigliati perchè ottimi per sviluppare la massa e poter tentare di farmi una scheda in base alle mie esigenze e grazie ai vostri consigli... Qualcuno può aiutarmi?
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