Ciao
ho 22 anni peso 70kg alto 1,78 dopo essere stato in palestra per 4 mesi e ora non ho piu la possibilità materiale di andarci, mi sono comprato un bilanciere, 2 manubri, una panca e panca iclinata,e ovviamente pesi in ghisa.
sarei immensamente grato se mi formulate indicativamente una scheda adatta alla questione per la massa, dando la priorità a tutto tranne le gambe perche facendo corsa, calcio e solite partite a calcietto credo di sollecitarle anche troppo

grazie mille