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Discussione: idea x skeda cn 8x8!!cercasi pareri!!!

  1. #1
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    Predefinito idea x skeda cn 8x8!!cercasi pareri!!!

    ragazzi stavo pensando al seguente tipo d allenamento x favorire al massimo un pompaggio pre-estivo anke a scapito dei cariki inserendo lo skema 8x8 in tutti i fondamentali...
    ditemi ke ne pensate e se secondo voi x il pompaggio è davvero utile..

    A:

    dorsali

    rematore bilancere: 8x8

    trazioni: 3xmax

    tricipiti

    panca stretta: 8x8

    dips: 3x10


    B:

    petto

    panca piana: 8x8

    croci manubri: 3x10

    gambe:

    squat: 5x5

    calf: 3xmax


    C:

    spalle

    lento: 8x8

    distensioni manubri: 3x8

    bicipiti

    curl: 8x8

    trazione supine strette 3xmax

    (in tutti gli 8x8 1' d recupero)




    ke ne dite??
    può funzionare??c'è da apportare qlke modifica??

  2. #2
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    Io farei:

    gambe spalle / petto bic / dorso tric + addome e extrarotatori a scelta

    Aggiungi un esercizio per i femorali, dato che non fai lo stacco: ti consiglio un romanian deadlift. Tale esercizio lo metti il giorno delle gambe; alla fine dell' allenamento delle gambe puoi mettere anche un' hyperext.

  3. #3
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    A me proprio non va giù quel 3xmax di polpacci.. 3x15, senza sfinirli.

  4. #4
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    Peggio ancora quel 3 x max di trazioni...

    fai un 5x5 o un 4 x 6.

  5. #5
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    ma apparte queste annotazioni credete ke vada bene grossomodo??
    1' d riposo è ok?
    cmq x lo skema dorso-tri, petto-gambe, spalle-bic, se nn c sn controindicazioni preferirei nn cambiarlo visto ke mi c trovo bene..altrimenti nn c'è problema e lo modifiko..
    Ultima modifica di zlatan777; 11-05-2007 alle 12:22 AM

  6. #6
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    Non ho commentato altro perchè non sono pratico dell'8x8..

    Ma mi viene comunque un dubbio.. Con un minuto di recupero negli 8x8 non ti sale l'acido lattico a neanche metà dell'esercizio??

  7. #7
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    eh ma mi sembra d aver letto ke il tempo d recupero nell' 8x8 deve essere basso..
    x questo volevo informazioni da parte dei + ben informati...

  8. #8
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    Informati? C'è il famoso articolo sul metodo Gioronda, "inventore" del metodo, che parla di rest ben più ridotti 40"20" fino a solo 15" senza mollare mai l'attrezzo, con riduzioni iniziali del carico molto consistenti. Ma ci vorrebbe il parere di chi ci ha provato davvero.

  9. #9
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    imho TUTTE STRONZATE questi metodi.

  10. #10
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    tutte stronzate le pause di 15'' o l'8x8 in generale???

  11. #11
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    l'8x8 in generale.

    perdi massa sicuro. e tanta anche.

  12. #12
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    Scusa kick ma perchè dovresti perdere massa con un 8x8? capisco con tempi bassi.. ma con un buon rest come puoi perdere massa?

  13. #13
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    che senso ha fare un 8x8 con rest alti?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    l'8x8 in generale.

    perdi massa sicuro. e tanta anche.
    perdi massa cn 1 8x8?ma dove l'hai sentita questa?se è x esperienza personale ok,ma se è sl per sentito dire allora evitiamo di dire ste cose...cn 1 alimentazione ben pianificata direi ke nn ci sn problemi,a patto di nn inserire troppi esercizi nella scheda...ovvio ke l'8x8 è 1 tipo di allenamento ke si addice ad atleti cn 1 certa anzianità di allenamento.

  15. #15
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    su di me non funzionava... anzi. l'ho tenuta 20 giorni un annetto.... e mi è bastata.

    cmq tentiamo di ragionare: perchè il nostro corpo dovrebbe mantenere i muscoli che ha anche in ipocalorica?
    per rispondere a uno stress
    qual'è questo stress? i pesi, soprattutto gli alti carichi sui multiarticolari.
    se lo leviamo, andando a giocare con pesi chicco e con sistemi puramente lattacidi, nella maggior parte dei casi andremo incontro a un fallimento bello e buono.

    poi ovvio la cosa è soggettiva. c'è chi si trova splendidamente con questi metodi, ma probabilmente ha una % di fibre rosse molto alta,.

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