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Discussione: Allenamento per massa

  1. #1
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    Predefinito Allenamento per massa

    Saluti a tutti, mi sono iscritto a questo forum per avere consigli sul metodo d'allenamento per fare massa. Faccio sport da anni, prima facevo anche palestra ma ormai sono 4-5 anni che non la faccio più e volevo rincominciare per mettere su massa, principalmente pettorali dorsali e braccia.
    Dunque, corro 2 volte alla settimana 21km in 1h30' e faccio nuoto 1 volta a settimana 100 vasche da 25m in 1h 20' , ed ora vorrei agganciarci anche 3 sedute di palestra intense alla settimana, ho iniziato a fare palestra venerdi, con esercizi mirati ai dorsali, ai pettorali, alle braccia ed alle gambe(mi serve potenziamento per prevenire i crampi nella corsa e migliorare gli scatti ed i cambi di velocità), i nomi dei singoli esercizi non me li ricordi più, (dopo 5 anni...) comunque alcuni me li ricordo: panca piana 5x10 con 40Kg per i pettorali, pectoral machine 25Kg 5x10 per i pettorali, vogatore, manubrio per i bicipiti, trazione sbarra con 40Kg (quello che si tira la sbarra dall'alto verso il basso stando seduti) per spalle e dorsali, piu gli esercizi per le gambe e gli addominali con un disco di 5Kg sulla pancia.
    Come devo fare per fare massa? spingere aumentando i pesi sempre più e mangiare? Ho 24 anni, peso 83Kg e sono alto 186cm di grasso e pancia non ne ho, dato tutta la corsa che faccio la denifizione non è il mio problema, piuttosto lo è la massa che nonostante il peso non riesco a far crescere negli arti superiori, le gambe sono definite e muscolose, ma solo perché corro, vorrei fare lo stesso con la parte superiore dato che il nuoto oltre un certo punto non va!

    Grazie e saluti a tutti Giuseppe
    Ultima modifica di Mambo305; 22-04-2007 alle 07:41 PM

  2. #2
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    x quanto riguarda la scheda fai 1 search in questa sez. e troverai sicuramente qualcosa di interessante...secondo me faresti bene ad aprire anke 1 thread in alimentazione così vediamo anke km mangi!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    x quanto riguarda la scheda fai 1 search in questa sez. e troverai sicuramente qualcosa di interessante...secondo me faresti bene ad aprire anke 1 thread in alimentazione così vediamo anke km mangi!
    l'alimentazione è la mia parte dolente: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17237

    sto guardando le tabelle d'allenamento in questa sezione , ma il mio quesito principale è come influirà la corsa sulla palestra, e come mettere ordine nella mia alimentazione per fare massa,

  4. #4
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    beh 1h e 1/2 di corsa 2 volte a settimana nn sn il massimo x mettere su massa,anzi ti limitano fortemente!io farei sl 40' cardio controllati al 60-70% della soglia massima...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    beh 1h e 1/2 di corsa 2 volte a settimana nn sn il massimo x mettere su massa,anzi ti limitano fortemente!io farei sl 40' cardio controllati al 60-70% della soglia massima...
    La corsa la vorrei tenere, l'ho sempre fatta e non mi pesa per niente ormai, al 60-70% è la mia normale andatura tranne qualche allungo ogni tanto.
    Dici che con la corsa non riuscirei a mettere su nemmeno un pò di massa?
    e mangiando di più o variando l'alimentazione? le ripetizioni è meglio farle da 6-8 o 10-15, per la massa è meglio farne poche ma ben cariche?
    Grazie per i consigli, negli altri thread ho preso l'idea di mangiare più petto di pollo, 200gr a cena!!

    Giuseppe
    Ultima modifica di Mambo305; 22-04-2007 alle 11:15 PM

  6. #6
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    credo sia molto complicato mettere su massa correndo...generalmente 1 bb corre per dimagrire,nn per incrementare massa.Credo ke sull'aerobica ti sarà utile leggere questo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    credo sia molto complicato mettere su massa correndo...generalmente 1 bb corre per dimagrire,nn per incrementare massa.Credo ke sull'aerobica ti sarà utile leggere questo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107
    molto interessante, ma tieni conto che a riposo ho 50 battiti al minuto, essendo ben allenato i tempi dopo i quali si finiscono gli zuccheri e s'iniziano i grassi per me saranno dilatati, solo per rompere il fiato ci metto 30 minuti, inoltre per recuperare lo sforzo mi basta poco, penso sia l'allenamento,
    Almeno un minimo di massa se cambio alimentazione penso di riuscire a metterla, almeno spero

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