Salve gente, come già ho detto in qualche post ho 29 anni e con la palestra è sempre stato un tira e molla...ho ripreso da poco dopo quasi 5 anni di inattività e questa è la mia scheda...sono alto 177x78 kg. circa :
A
- Panca piana 4X12/4X10/4X8/4X8/4X10 (con 2 stripping)
- Croci ai cavi 4X12
- Tricipiti alle parallele 4Xmax
- Tricipiti al cavo con manubrio 3X8/3X12
- Tricipiti su panca 4X12/4X8...
- Polpacci seduto 3X25
- Addome 3Xmax
- Cyclette 10'
B
- Stacchi da terra 3X12/3X12,10,8/3X8,8,6/3X8,8,6/3X6,6,6
- Tirate al cavo a presa inversa 4X12,12,8,8/4X10,10,8,6/4X6,8,8,10/4X10,8,8,6/4X6,6,8,8 (e qua dovete spiegarmi perchè sti alti e bassi...scusate l'ignoranza...)
- Tirate al cavo dietro 4X10
- Bicipiti al leggio 4X10/4X8/4X8/4X10/4X8
- Bicipiti a martello seduto 4X8
- Addome 3Xmax
- Cyclette 10'
C
- Lento avanti 4X10/4X8,8,10,12/4X8,8,8,12/4X10/4X6 (4° serie + 2 stripping)
- Alzate frontali 3X12/3X15
- Alzate a 90° 4X10/4X12
- Squat con bilancere 4X8/4X12/4X8/4X12/4X10,8,6,6
- Estensioni gambe da seduto 2X15/2X12/2X10/2X10/2X15,12,10
- Femorali sdraiato 2X12
- Addome 3Xmax
- Cyclette 10'
Non so se sono stato chiaro, nel caso chiedo venia...questi sono 15 allenamenti programmati x 3 volte a settimana, lunedì, mercoledì e Venerdì...ditemi i vostri pareri... ...grazie
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