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Discussione: Allenamento muscoli antagonisti

  1. #1
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    Predefinito Allenamento muscoli antagonisti

    Ciao a tutti.Volevo sapere se ritenete valido un programma di allenamento che preveda il lavoro dei muscoli antagonisti nella stessa seduta, tipo, petto/schiena, tricipiti/bicipiti ecc..., e quali esercizi sarebbero maggiormente adatti a risaltare questo lavoro "opposto".

  2. #2
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    certo che è una buona idea, sopratutto se utilizzi i jump set.

  3. #3
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    Ritengo che sia una buona metodica
    Dovresti usare una ABA BAB, quando fai la doppia seduta, alleni prima un gruppo muscolare e dopo il gruppo muscolare antagonista.
    Nella seduta settimanale singola usi il jumpset.

  4. #4
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    Rimanendo sulle due sedute settimanali voi come impostereste un allenamento?

  5. #5
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    due allenamenti a settimana sono pochi per splittare (sono pochi in genere...)

    ma se proprio vuoi utilizzare questa tecnica dovresti fare due full uguali a settimana da cambiare ogni 3/4 settimane.
    un esempio potrebbe essere questo

    SQUAT 4/5x4/5
    PANCA jump set con REMATORE 4/5x6/8
    LENTO jump set con TRAZIONI 4/5x6/8
    CRUNCH 3/4x12

    certamente è un pò pesante ma completo e volendo utilizzare il jump set e avendo solo due allenamenti a settimana non si può fare diversamente.
    ecco un esempio un pò più leggero

    A
    squat 5x5
    panca 4/5x6/8 jump set con rematore 4/5x6/8
    lento 3/4x6/8
    curl jump set french press 3x8/10
    crunch 3/4x12

    B
    stacco 6x3
    dip 4/5x8/10 jump set con trazioni 4/5x6/8
    curl jump set french press 3x8/10
    crunch 3/4x12
    lento 3/4x6/8

    è possibile anche non utilizzare il jump set e fare un allenamento più classico.

  6. #6
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    quanto scritto sopra nn è l'impostazione di un allenamento, perke priva di indicazini sulla progressione, sui recuperi, sulla cedenza, sulle % utilizate e nn tiene conto delle necessita individuali.

    serve solo a titolo di esempio.

  7. #7
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    grazie per le dritte, ma non credi che in entrambi i casi il corpo non abbia tempo sufficiente per recuperare e crescere in quanto si stimola gran parte della muscolatura per 2 volte in una settimana?

  8. #8
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    scusate se m'intrometto ma tanto per curiosità, cos'è il jump set??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Davide82 Visualizza Messaggio
    grazie per le dritte, ma non credi che in entrambi i casi il corpo non abbia tempo sufficiente per recuperare e crescere in quanto si stimola gran parte della muscolatura per 2 volte in una settimana?
    il corpo recupera piu velocemente di quanto tozzi o mc robert ci vogliono fare credere.

    se eviti il cedimento e ti alleni pensando che tra 2-3 giorni dovrai allenare di nuovo le stesse parti corporee, sarai costretto a fare attenzione "dosando le energie" e facendo in modo di aver recuperato in tempo.

    per i primi allenamenti sara difficile fare cio e magari nn avrai recuperato bene o ti sarai allenato troppo poco, ma gia al 3° allenamento avrai capito come settare volume e buffer per essere al top per il prossimo allenamento.

  10. #10
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    Infatti, McRobert in particolare sostiene che un muscolo deve essere stressato fino allo sfinimento per attivare i processi di crescita...
    Tu cosa ne pensi a riguardo?

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