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Discussione: Consigli scheda

  1. #1
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    Predefinito Consigli scheda

    Ciao a tutti.. sono nuovo di questo mondo, ma non nuovo di fitness (2 anni quasi)!
    Ultimamente ho letto il forum e ho trovato dei consigli veramente interessanti e utili.. complimenti davvero a tutti!!
    Detto questo vi faccio il punto della mia situazione: ho 18 anni, 168 cm e peso 55 kg. Mi alleno a casa con panca regolabile (quelle x addominali ma la uso anche come appoggio per altri esercizi), manubri e pesi, attrezzo multifunzione, ciclette e a breve penso di acquistare anche il bilanciere.
    Ho preparato questa scheda.. il mio obiettivo è la massa e vorrei dei veloci risultati nella parte alta del corpo (specialmenti braccia e pettorali-dorsali)
    Ve la posto:

    Giorno A:
    rematore con manubrio 5x4
    lat machine inversa presa larga 4x6
    croci su panca piana 6/4/3/2/2/3
    distensioni simultanee su panca inclinata 5x5
    lento avanti 6/4/3/3/3/4
    tirate al mento con manubri 4x6
    curl alternato su panca inclinata 5x3
    curl hammer in piedi o curl con manubrio su panca scott presa stretta 4x6
    crunch a terra con torsione 4x2x15
    trazioni ginocchia al petto 4x30

    Giorno B:
    slanci all'indietro al cavo basso 5x6
    squat con manubri 5x5
    leg extension 4x8
    spinte delle punte alla pedana 5x5
    lento avanti 5x3
    alzate laterali 8/6/4/6
    trazioni ginocchia al petto 4x2x15
    estensioni del busto con rotazione 4x15
    crunch su panca declinata 4x30

    Giorno C:
    curl alternato su panca inclinata 5x3
    curl hammer in piedi 4x6
    curl con manubrio su panca scott presa stretta 4x6
    french press 5x5
    rematore con manubrio 4x4
    distensioni alternate 6/4/3/3/4
    croci panca piana 5x5
    crunch a terra con torsione 4x30
    trazioni ginocchia al petto 4x30

    Giorno D:
    corsa 15 min (5/5/5) o ciclette 15 min (5/5/5)
    crunch a terra con torsione 4x2x15
    estensioni del busto con rotazione 4x15
    alzate delle gambe su panca inclinata 4x30

    Il giorno D ogni tanto salta perchè lo faccio di domenica mattina.. (dipende quanto sono a pezzi).. x il resto mi alleno lune-merco-vene e faccio sessioni piuttosto lunghe (1 ora e mezza circa)!
    Fate anche conto che ho un po' di problemi ad ingrassare anche se mangio molto (metabolismo veloce)!
    Grazie in anticipo..

  2. #2
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    38

    Predefinito

    ALLORA SE TI POSSO ESSERE DI AIUTO IO DIMINUIREI UN PO IL VOLUME DI QUESTA SCHEDA!VA BENE SQUAT CON MANUBRI VISTO CHE SEI A CASA E RISCHIERESTI DI FARTI MALE CON IL BILANCIERE...POTRESTI FARE UNA SCHEDA A-B-A E B-A-B DIVIDENDO PETTO-SPALLE-TRICIPITI E GAMBE-DORSALI-BICIPITI AD ESEMPIO:


    A
    -panca piana 4x6/8
    -CON PANCA INCLINATA 30° 3x6/8
    -LENTO AVANTI 4X 6/8
    -ALZATE LATERALI O TIRATE AL MENTO 3x8
    -SPINTE panca stretta tricipiti 4x8
    -push down 3x10-8



    B-SQUAT 5X5
    -rematore 4x6/8
    -lat avanti 3x6/8
    -curl bil 4x8
    -curl ALTERNATO SU PANCA INCLINATA 3 x6/8...

    ADDOMINALI E CARDIO POI VEDI TE COME FARE...
    SECONDO ME MA NON PRENDERE TUTTO ALLA LETTERA UN VOLUME COSI POTREBBE ESSERE PIU ADATTO AI TUOI OBBIETTIVI

  3. #3
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    Scrivi minuscolo

  4. #4
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    Predefinito

    Dici che è meglio suddividere i gruppi muscolari in quel modo? Ah ok.. pensavo fosse più corretto allenare i muscoli "contrapposti" nella stessa seduta.. grazie per il consiglio allora.. provvedo alle modifiche!!

    Per quanto riguardo il numero di esercizi, vi sembrano tanti per ogni seduta?

  5. #5
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    38

    Predefinito

    il mio e' un consiglio in base a una mia esperienza pero puoi dividerli anche in muscoli contrapposti se preferisci l'unica cosa io terrei un volume simile alla scheda che ho scritto perche nella tua ci sono troppi esercizi secondo me...bastano meno esercizi ma i fondamentali multiarticolari che stimolano di piu la massa..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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