help scheda allenamento

[xy17]

ciao a tutti!sn nuovo..mi chaimo raffaele e dgto da gorizia...vorrei kiedere un aiuto x krearmi una buona skeda d'allenamento sopratutto x addominali ,braccia,pettorali...
inanzitutto faccio palestra da 1 mese e mezzo....
all'inzio facevo 7 minuti ci cyclette come riscladamento...adesso da poco ho inziato con 20 minuti di corsa ....x gli addominali faccio sopratutto esercizi come crunch,crunch inverso,addominali laterali ....ma ultimamente mi accorgo ke non li ho sviluppati ancora bene.....frose sbaglio nelle serie ....faccio tante da 10 poi qualcuna da 15e qualcuna da 20....aiutatemi please! x il resto consigliatemi una buona skeda di allenamento siccome ho visto ke soprattuto x le braccia non sto avendo molti risultati

grazie 1000
raffi

[fifty]

Mi dispiace doverti rispondere in questo modo, ma come potrai ben capire, non si confezionano allenamenti su misura
Il consiglio che ti do è quello di non stancarti di leggere il Forum, specialmente nei Thread in rilievo, vedrai che come d'incanto ti si apriranno nuovi orizzonti altrimenti per te oscuri
Buona lettura!

[superpier]

all'inzio facevo 7 minuti ci cyclette come riscladamento...adesso da poco ho inziato con 20 minuti di corsa ....x gli addominali faccio sopratutto esercizi come crunch,crunch inverso,addominali laterali ....ma ultimamente mi accorgo ke non li ho sviluppati ancora bene.....frose sbaglio nelle serie ....faccio tante da 10 poi qualcuna da 15e qualcuna da 20

scusa ma l'allenatore dove vai non ti ha fatto la scheda?
secondo me sbagli a fare 20 min di corsa prima del bodybuilding 5-10 min bastano e poi in un mese e mezzo che risultati vuoi vedere?

[joyron]

ciao ti dico subito che non sono un esperto tutt'altro e di errori ne ho commessi tanti ma grazie a questo forum un po alla volta sto rimediando quindi il consiglio che ti do è quello di leggere i vari threads sopratutto quelli in rilievo prima di iniziare con le domande è bene farsi un po di cultura perchè se fai domande troppo banali del tipo "cos'è il bicipite?" qua s'incazzano di brutto
in alto a destra c' è scritto (cerca) cliccaci sopra scrivi quello che stai cercando e la lo trovi..
poi ci sono i vari motori di ricerca il più famoso è certamente Google, vuoi sapere cos'è il rest pause? digita:bodybuilding rest pause e ti uscirà una sfilza di roba leggi ed apprendi, vuoi sapere cos'è il sovrallenamento? digita: bodybuilding sovrallenamento la parola bodybuilding serve per fare una ricerca più mirata. ci sono migliaia di pagine web che trattano il bodybuilging con immagini videoclip e spiegazioni.
comunque tornando alla domanda che tutti agli inizi ci siamo fatti cioè: come bisogna allenarsi per aumentare la massa?? beh i metodi sono tanti ma le basi sempre le stesse! allenarsi con esercizi multiarticolari che non a caso sono detti esercizi fondamentali come: stacchi da terra squat panca piana rematore lento davanti trazioni alla sbarra dove l'esercizio principe è senza dubbio lo stacco da terra che allena quasi tutto il corpo, cosa sono i multiarticolari? semplicemente esercizi che nella loro esecuzione allenano più muscoli tutti insieme e che danno uno stimolo ormonale indispensabile per la crescita, i benefici sono tanti e a spiegarlo si andrebbe per le lunghe e comunque non sono assolutamente qualificato per entrare nel merito, quindi fatti una bella ricerca..
attento però ci sono esercizi molto impegnativi e che vanno a caricare molto la colonna vertebrale quindi prima di iniziare è indispensabile una visita medica non solo dal cardiologo ma anche dall ortopedico perchè se hai problemi di postura tipo scoliosi o cifosi la cosa si fa seria. Altra cosa importante è la corretta esecuzione degli esercizi e visto che frequenti una palestra qualcuno che ti insegna lo trovi di sicuro.. ciao e buon allenamento