"Quanto fai di panca?" ;)
Ciao a tutti,ho 23 anni (1.70m,72kg) e da soli 3 mesi "vado in palestra" in maniera seria, ma è da almeno 3 anni che provo ad allenarmi a casa in maniera altalenante con i pesi. Da 3 anni pratico jkd per difesa personale-tenermi in forma.
Non ho raggiunto dei buoni risultati con i pesi, o almeno non quelli che mi sarei aspettato/avrei voluto. Vuoi perchè non ho mai allenato seriamente la schiena, vuoi perchè cercare di capire la via (le vie?) giusta da seguire per il proprio corpo non è semplice nel magico mondo degli "istruttori" delle palestre e del fai-da-te. vuoi la desolazione nel non riuscire a fare una trazione che sia una. vuoi il vedere sempre e cmq la solita panzetta in quello che puoi definire un bel two-pack (gli altri 4 sono sequestrati dall'adipe da tempo immemore), nonostante tutto il tempo che passi in palestra-scuola di arti marziali. vuoi l'alimentazione sbagliata (a volte) ed eccessiva (spesso purtroppo) per colmare vuoti personali...
Insomma vorrei: un fisico asciutto,tirato. GLI ADDOMINALI IN VISTA, please! Una discreta forza (direi 10 trazioni presa prona larga, 80-90 kg panca piana) abbinata ad una massa che non faccia gravità propria. velocità, riflessi e flessibilità sono già gentilmente forniti dalla sana pratica del jkd.
Che strada seguire per arrivare in forma verso luglio?
Da gennaio faccio 3 allenamenti con i pesi a settimana del tipo A-B-A (B-A-B)
A: pettorali-bicipiti
pettorali: panca piana 4x 15-10-8-15 (35kg-45kg-52,5 kg-35 kg
bilanciere incluso)
parallele 4x sfinimento
pectoral machine 4x 15-10-8-15 (30kg-40-50-30)
bicipiti: curl bilanciere 4x 15-10-8-15 (20 kg-25-50-20kg
bilan. incluso)
panca scott bilanc. 4x 15-10-8-15 (come sopra)
curl martello 4x 15-10-8-15 (manubri da 10kg-12-14k-10kg)
B: dorsali-spalle
dorsali: trazioni (alla macchina con contrappeso) 4x sfinimento
con 15kg di aiuto
pulley 4x 15-10-8-15 (30-40-50-30 kg)
lat dietro 4x 15-10-8-15 (30-40-45 kg)
spalle: vari esercizi con molte ripetizioni senza riposo con pesi da 4 kg
per la resistenza muscolare utile nel jkd
(pectoral machine)
Gambe non le alleno per ora (giusto un pò di affondi). come fare per eliminare la ciccia per luglio, riuscire a fare le tanto desiderate trazioni ed aumentare la forza? ora vorrei cambiare scheda, dove mi devo concentrare,come? ho letto che l'8x2 è ottimo per la forza,ma se voglio fare un pò di definizione mi conviene iniziare adesso una scheda con poche serie/rip con aumento della ghisa?
Grazie per i consigli che mi darete su dove e come orientare i miei sforzi tra la miriade di possibilità esistenti.
Originariamente Scritto da dolcekurt83
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