Salve a tutti ho 29 anni sono alto 1,78 per 70 kg; polso 17; braccia 33; torace 104; vita 82 e mi alleno da 2 mesi e mezzo.
sto finendo una full body 3x8 (lun-mer-ven) con 20 min di tappetino a fine seduta + un'ora di cardio il martedì o il giovedì + 1 ora di campestre la domenica
Vi posto la scheda che ho intenzione di fare per i prossimi 2 mesi:
obiettivo: addome scolpito + muscolatura soddisfacente
Scheda A-B-A ; B-A-B
Lunedi
addominali 4 x max
Squat 5 x 6 recupero
Affondi 3 x 8
Lat. machine 5 x 6
Rematore 4 x 8
Trazioni alla sbarra 3 x max
tappetino 20-30 min
mercoledi
tappetino 5 min
Stacchi 5 x 6
Panca piana 5 x 6
Croci panca piana 4 x 8
Lento avanti con manubri 2 x 8
Alzate laterali 2 x 8
Trazioni con rematore per deltoide posteriore 2 x 8
tappetino 20-30 min
Venerdi
tappetino 5 min
Squat 5 x 6 recupero
Affondi 3 x 8
Lat. machine 5 x 6
Rematore 4 x 8
Trazioni alla sbarra 3 x max
tappetino 20-30 min
Domenica
Corsa campestre 60 min

che ne pensate?