Pettorali non lavorano durante gli esercizi ??!!

**croccodile86** · 12-03-2007, 07:01 PM

Salve..
non serve che io specifichi che ho cominciato da un non nulla a faticare sotto il bilanciere quindi vi prego di trattenere gli insulti per le bestemmie che sto per proferire.

Il problema che sto riscontrando ( se cosi si puo chiamare ) è che allenandomi a casa quando vado ad eseguire esercizi con bilanciere o manubri su panca piana e/o inclinata per i pettorali io senta tutto il "lavoro" su spalle e bicipiti mentre solo una sensazione di stretch interessi i pettorali.
Anche a fine allenamento mi sento molto maggiormente spossato su bicipiti e spalle ( faccio un AB pettorali-tricipiti-gambe / spalle-schiena- bicipiti ).
Sbaglio nell'esecuzione dell'esercizio forse?
QUalè l'esercizio migliore per sviluppare i pettorali ?

Grazie

**ernuazzubly** · 12-03-2007, 08:08 PM

Originariamente Scritto da croccodile86

Salve..
non serve che io specifichi che ho cominciato da un non nulla a faticare sotto il bilanciere quindi vi prego di trattenere gli insulti per le bestemmie che sto per proferire.

Il problema che sto riscontrando ( se cosi si puo chiamare ) è che allenandomi a casa quando vado ad eseguire esercizi con bilanciere o manubri su panca piana e/o inclinata per i pettorali io senta tutto il "lavoro" su spalle e bicipiti mentre solo una sensazione di stretch interessi i pettorali.
Anche a fine allenamento mi sento molto maggiormente spossato su bicipiti e spalle ( faccio un AB pettorali-tricipiti-gambe / spalle-schiena- bicipiti ).
Sbaglio nell'esecuzione dell'esercizio forse?
QUalè l'esercizio migliore per sviluppare i pettorali ?

Grazie

Secondo me sbagli sicuramente la tecnica, sistemati sotto il bilancere, adotta
una presa leggermente più ampia delle spalle, ma sopratutto fai in modo che
il bilancere nella fase discendente del movimento vada a toccare il torace
al di sotto dei capezzoli mentre quando sali verso l'alto a fine movimento
cerca di non bloccare l'articolazione, questo per quanto riguarda la tecnica del
movimento. Considerando che sei agli inizi carica in modo da fare tante rip.
es.12. 2 sec. per far salire il bilancere più di due sec. per farlo scendere
in più fai una pausa di 1 sec.quando tocchi il torace "appoggiare senza
farsi male".possibilmente, fatti assistere da qualcuno. cerca di fare almento 4
serie per le prime volte, poi dopo 2-3 settimane fai sempre 4 serie cercando
però di caricare ad ogni serie senza diminuire le rip., ciò significa che le prime serie saranno leggere e tu ti limiterai a fare 10rip. per essempio, anche
se magari ne riesci a fare 15-16.
Per la secconda domanda non ho una risposta vera è propria, però penso
che tu in qualche modo vuoi uttilizzare questo ipotetico"migliore essercizio"
su di te. La mia risposta è che non esiste un essercizio migliore oppure
uno pessimo, ma esistono essercizi che isolano meglio un determinato gruppo
muscolare, i croci per essempio isolano i pettorali, di contro c'è che un
principiante deve partire prima dalle basi è poi progredire, questo perchè
prima con la panca andrai a rafforzare spalle tricipiti pettorali e solo dopo
aver aquisito un certo controllo di un movimento complesso "come la panca
appunto" potrai andare ad isolare. In questo modo avrai capito come contrarre
molta massa muscolare per poi imparare a contrarre più a fondo un detterminato gruppo muscolare. Per il momento calma, credi in te stesso,
concentrari è divertiti

**Dany_(84)** · 12-03-2007, 08:40 PM

L'esercizio migliore per il petto è il bench press senza alcun dubbio.
Ottimo sono anche le distensioni su inclinata con manubri.
La panca per quanto possa essere all'apparenza facile è un esercizio tra i più complessi.
Devi adottare tanti accorgimenti.
La prova del nove potrebbe essere quella di fare qualche video e vedere cosa non và.
Se all'apparenza pensi di farlo correttamente in realtà magari stai sbagliando.
Fai qualche video magari postalo qui cosi che qualcuno possa darti una mano.
Intanto cercati qualche link in cui viene spiegata la tecnica passo per passo per vedere se stavi facendo tutto correttamente.

**croccodile86** · 12-03-2007, 08:41 PM

Che bella risposta esauriente. Ti ringrazio infinitamente seguirò sicuramente i tuoi consigli.

**croccodile86** · 12-03-2007, 08:58 PM

Volevo sottoporvi la scheda che ho fatto .. ditemi cosa ne pensate (non insultatemi .. so perfettamente che è un obrobio )

a) pettorali tricipiti gambe

- panca piana 10x3
- aperture panca inclinata 10x3
- pullover 10x3

- bilanciere ez su panca 8x3
- panche parallele 15x3

- leg extension + curl (10x3)x2
- crunch a terra 15x3

b) spalle dorsali bicipiti

- bilanciere bicipiti 10x3
- manubri alternati seduto 12x3

- torsioni con manubri 10x3
- aperture laterali 10x3

- addominali come sopra

(non ho idea di come sviluppare i dorsali... a casa ho panca piana/inclinata , manubri componibili e bilancieri)

Avevo intenzione di usarla per il primo mese per dare una svegliata ai muscoli visto che sono fermo da quasi 2 anni (

).

Massacratemi pure..