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Discussione: Voglio + massa! Porco mondo! Massa!!!

  1. #1
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    Predefinito Voglio + massa! Porco mondo! Massa!!!

    ciao gente! sono nuovo... e non ho ancora capito se questo è il posto giusto per avere dei consigli riguardo una scheda... qualcuno per favore mi dia l'ok per cominciare a rompere i coglioni con le mie domande...please!

  2. #2
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    E inizia a rompere!!!!!!

  3. #3
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    Si, ma nell'altro topic...

  4. #4
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    Posta qualcosa porco mondo posta qualcosa..su che siamo tutti pronti ad aiutarti!

  5. #5
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    Ciao a tutti!! Vi spiego un po' la mia situazione, così magari qualche povero cristo mi da un consiglio... attualmente sono 1,82 m per 75 kg, lungilineo e ho un metabolismo di base altissimo. 4 anni e mezzo fa ho cominciato ad allenarmi pesantemente e costantemente per circa 2 anni riuscendo così ad arrivare a 82 kg, ho sputato sangue, ma in quel periodo ho messo su 10 kg di massa magra e ho sviluppato una forza piuttosto soddisfacente, poi per 2 anni sono stato pressochè fermo e sono tornato quasi al punto di partenza. A ottobre 2006 ho ricominciato a devastarmi in palestra prima con 1 allenamento settimanale di 12 serie da 10 per ogni muscolo a 1-1,5 min l'una dall'altra (per 10 settimane), e poi con 5 serie da 2 o 3 ripetizioni a 3 min l'una dall'altra con recupero di 5 giorni (per 8 settimane).Il risultato è stato che il primo ciclo ha incremento la massa in modo assolutamente minimo (circa 1,5 kg) come accadeva con programmi simili anche 4 anni fa, mentre con il secondo la massa complessiva, e soprattutto quella della schiena e delle gambe, è aumentata di più! 2,5 kg! Ovviamente quest' ultimo allenamente ha incrementato molto anche la forza. Una cosa che non ho mai capito è come stabilire i tempi di recupero per gli allenamenti più voluminosi: se per esempio dopo 5 giorni (invece che i classici 7), nonostante il dolore, riesco a riallenarmi con i soliti pesi e semmai anche qualcosina in +, allora quei giorni mi sono bastati per supercompensare le perdite, oppure devo aspettare che passi il dolore? Un'altra cosa: quando comincio un'allenamento nuovo, fatta eccezione x le prime 2 sett circa, non riesco più a formare acido lattico! E vi assicuro che mi alleno veramente al limite!! E' possibile che abbia una muscolatura che si adatta molto velocemente agli esercizi e che quindi ogni 1 o 2 sett debba cambiare, seppur minimamente, il num di reps e gli esercizi (rivedendo x es le inclinazioni o le impugnature..)? O forse devo cominciare a prendere in considerazione le serie da 15-20? Accident' a essere ectomorfo!!!

  6. #6
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    piano, PIANO... stai facendo un casino allucinante

    allora, l'acido lattico lo smaltisci del circa 50% ogni 15 minuti, per cui i dolori muscolari che hai il giorno dopo l'allenamento (se te li cerchi) li hai x via di microlesioni muscolari.

    poi l'approccio no pain no gain che stai seguendo (e un po' alla cazz' mi verrebbe da dire ) non mi piace parecchio.
    mi piace invece il fatto che tu abbia potuto constatare l'aumento -grosso anche- di massa magra in seguito a un protocollo di allenamento a basse ripetizioni.
    vuol dire che probabilmente questa è la tua via. le serie da 15-20 non servono praticamente a nulla, se non a influire negativamente sul recupero.

    potresti provare qualcosa di simile...:

    fase massa ( 2-3 mesi almeno )

    lunedì e giovedì

    panca piana bil 2x4/6
    panca alta manubri 2x6/8
    lento avanti 2x4/6
    alzate laterali 2x6/8
    french 2x4/6
    triceps al lat 2x6/8
    calf 3x6/8
    sit-up appesantiti 3x6/8

    martedì e venerdì

    stacco 2x4/6
    rematore 2x4/6
    trazioni 2x6/8
    curl bil. 2x4/6
    curl man. seduto 2x6/8
    squat 2x4/6
    affondi 2x6/8

    nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
    si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
    quindi il volume viene ciclizzato così :
    per ciascun esercizio :

    1° sett. 2x4/6
    2° sett. 3x4/6
    3° sett. 4x4/6
    4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

    le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

  7. #7
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    Mau è tra noi kick ahahaha

  8. #8
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    direi proprio di si
    cmq qualcosa l'ho modificato... ma se ne accorge solo un occhio esperto di mau style

  9. #9
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    Grazie 1000 per i consigli,la scheda è davvero interessante! A occhio e croce è simile a quella che avevo in mente di fare al prossimo giro,solo che io c'avrei messo anche serie da 10 e da 15 e avrei azzardato un volume un po' maggiore: in 1° sett ci sono 4 serie per ogni gruppo muscolare...non saranno un po' pochine? Fa parte del metodo di allenamento iniziare in sordina per poi dare sempre di + man mano che le settimane avanzano? Oppure in teoria dovrei essere sfinito già dalla prima seduta? In 5° sett ricomincio come in 1° x poi riaumentare fino all'8° e così via? Mi hai detto che il dolore che persiste per 3-4 giorni dopo l'allenamento non è dovuto all'acido lattico ma a microfratture, ma allora è negativo che accada? Se lo sento dopo essermi allenato con un giusto riscaldamento vuol dire che ho tirato troppo? Grazie!!!

  10. #10
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    -il volume aumenta apposta... cmq anche i primi allenamenti saranno duretti (ovviamente più carichi + saranno duri... per uno che fa 200kg di stacco l'impegno fisico-mentale è diverso rispetto a uno che ne fa 140...)
    -le serie non sono poche, piuttosto mi preoccuperei x le 16 serie pesanti a settimana della 3° sett
    -si, il 2° giro ricomincia uguale al primo. magari cambi qualche esercizio. ah, ovviamenti i carichi dovranno essere aumentati un po' ovunque sennò vuol dire che c'è qlc di sbagliato.
    -no, le lesioni muscolari (micro-traumi) sono frequentissime... e provocano i soliti doloretti/indolenzimento muscolare dei giorni dopo. è normale avercene qualcuno dopo un allenamento pesante.( in linea di massima ne hai di + dopo serie da 8-10 rep)

  11. #11
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    questa scheda mi tira di brutto, la fo per forza!! senti...cosa ne pensi dello stretching tra una serie e l'altra e a fine allenamento? ho letto da qualche parte che fa bene perchè fa affluire sangue al muscolo.

  12. #12
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    a fine allenamento ok, tra una serie e l'altra no, aumenta il rischio di infortunio.

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