Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: aumento massa

  1. #1
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    Furioso aumento massa

    salve a tutti, sono new nel sito!
    vorrei un consiglio:sono 2 anni che pratico palestra e non riesco ad aumentare si e no fino a 3-4 kg in più.Questo faccendo assunzione anche di gainer,proteine e creatina.Non so se sbaglio nella loro assunzione o nel tipo di allenamento. Ed e per questo che vorrei un consiglio da qualcuno che sta sul campo. Vi dico le dosi che prendo, che forse sono anche eccessive secondo me:
    gainer:mattina e sera 5 misurini; se vado in palestra dopo allenamento 4.
    proteine: dopo allenamento veloce rilascio e prima di dormire lento(con gainer)
    creatina:mattina e sera se nn faccio allenamento(3g e 3g); mattina, allenamento e sera(2g;2g,dopo allenamento;2g).Vi dico che sono alto1,66;65kg. corporatura slanciata:di vita ho 42.
    Per quanto riguarda l'allenamento 3 volte a settimana, 2gruppi muscolari a seduta. con serie al mese o 10-8-6; alternativa10-8-8.
    Non so che fare per aumentare di massa. qualcuno puo suggerirmi qualcosa?
    grazie!

  2. #2
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    Innanzi tutto ti conviene postare un scheda di allenamento e una dieta.
    Perchè tutte quelle polverine magike???Mangia bene!!!

  3. #3
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    infatti,gli integratori sn secondari rispetto ad 1 alimentazione corretta.

  4. #4
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    Occhiolino

    La mia scheda e strutturata cosi:
    pettorali-bicipiti
    panca 45° 10-8-6
    pectoral machine 10-8-6
    panca piana 10-8-6
    panca declinata 10-8-6
    curl con manubri seduto su panca 30° 10-8-6
    concentrato con manubri 10-8-6

    deltoidi- gambe
    alzate laterali 10-8-6
    alzate frontali 10-8-6
    alzate con bilanciere curvo 10-8-6
    panca curva per deltoidi posteriori 10-8-6
    extrarotazione del braccio per cuffia dei rotatori 3*15
    leg curl 10-8-6
    leg press 10-8-6
    squatt libero con bilanciere10-8-6
    affondi 10-8-6
    addominali

    dorsali- tricipiti
    lat machine dietro 10-8-6
    tirate al manubrio 10-8-6
    rematore 10-8-6
    tirate alla fune 10-8-6
    alzate con il manubro dietro la testa(scusate ma nn ricordo il nome) 10-8-6
    per quanto riguarda la dieta, e molto corretta. secondo me!non mangio fritti, leccornie, e schifezze varie. cerco di mangiare molti carboidrati comlplessi e proteine sempre favorendo maggiormente i carboidrati per ogni pasto.

  5. #5
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    la tua scheda nn m piace x niente,nn fai nessuna distinzione tra multiarticolari e i complementari,usando sempre lo stesso schema di reps.

  6. #6
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    Furioso

    llcoolj, e cosa posso fare?
    una buona per massa quale puo essere?

  7. #7
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    Io seguo questa e mi trovo benissimo...
    Esercizi base in piramidale inversi + esercizi complementari + set per il pumping...

    Lunedi-Giovedi(Gambe,Schiena,Bic)

    squat 5x4/5/5/6/6
    stacco 5x4/5/5/6/6
    trazioni supine 6x4/6/6/6/6/8
    Curl bilancere5x4/6/6/6/8
    Curl alternato 3x12

    Martedì-Venerdi(Petto,Spalle,Tric)

    panca 6x4/6/6/6/6/8
    lento avanti 5x4/6/6/6/8
    (Alzate laterali 3x12)
    Dips 5x4/6/6/6/8
    Push Down 3x12


    Riposo tra le serie 2' e 4’ tra gruppi

  8. #8
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    beh, non metto in dubbio cio che dici.pero posso andare in palestra 3 volte a settimana.te ci vai 4 volte. non ho tempo purtroppo...

  9. #9
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    Dai un'occhiata se hai voglia al mio diario...c'è pure un allenamento simile in split aba bab! quindi basato su tre giorni!

  10. #10
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    Pensieroso

    ciao ragà.. vedo ke siete tutti molto preparati.. sicuramente lo siete di più del mio istruttore..
    dunque vorrei sapere quale potrebbe essere una scheda adatta all'aumento di massa.. specie x le braccia dove sono molto carente e le gambe..
    grazie x l'eventuale risposta

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da vega1402 Visualizza Messaggio
    beh, non metto in dubbio cio che dici.pero posso andare in palestra 3 volte a settimana.te ci vai 4 volte. non ho tempo purtroppo...
    quoto la scheda di rik,nn è molto diversa da quella ke eseguo io...e cmq guarda ke se vuoi puoi farla anke 3 times a week,ti basta fare aba-bab.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    guarda ke se vuoi puoi farla anke 3 times a week,ti basta fare aba-bab.


    @boris
    LA scheda va bene anke per te se vuoi"!!

  13. #13
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    rik, ma tu parli di questa scheda?
    A
    Squat 5x5 2'
    Panca piana presa ampia 5x5 2'
    Panca inclinata 3x8 1'30''
    Panca stretta 3x8 1'30''

    B
    Stacchi 5x5 2'
    Trazioni presa prona 3xmax 2'
    Rematore 3x8 1'30''
    Lento 3x8 2'

    C
    Dip alle parallele 3xmax 1'30'' Non superare le 10-12 reps..
    French press 3x8 1'30''
    Trazioni presa supina 3xmax 2'
    Curl manubri alternato 3x8 1'30'
    interessante cmq la teoria della supercompensazione, non ne ero a conoscenza!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da boris aka Visualizza Messaggio
    ciao ragà.. vedo ke siete tutti molto preparati.. sicuramente lo siete di più del mio istruttore..
    dunque vorrei sapere quale potrebbe essere una scheda adatta all'aumento di massa.. specie x le braccia dove sono molto carente e le gambe..
    grazie x l'eventuale risposta
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