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Discussione: Scheda Nuova!

  1. #1
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    Bomba Scheda Nuova!

    Ciao ragazzi! scrivo qui nella sezione babybuilders anche se mi alleno da qualche anno...volevo chiedere un parere ai piu esperti di voi sulla scheda che sto seguendo... ve la posto intanto!cerco di renderla comprensibile!

    1-2-3 settimana:

    Lunedì:
    Rematore al petto (3x8)
    Trazioni alla sbarra presa inversa con peso (3x10)
    Affondi (3x8)
    Leg extension (3x10)
    Leg curl (2x10)
    curl in piedi con bilancere (3x8)

    Giovedì:
    Pressa 45° (5x6)
    Stacchi (4x6)
    Panca piana bilancere (4x8)
    Rematore al bacino (4x8)

    Venerdì:
    Panca 45° bilancere (3x8)
    Flessioni alle parallele per torace (3x10)
    Lento avanti con bilancere in piedi (3x8)
    Arnold Press (3x12)
    Panca stretta per tricipiti (3x8)

    4 settimana:

    Lunedì:
    Rematore al petto (3x15)
    Pulley alto (3x15)
    Affondi (2x15)
    Leg extension (3x15)
    curl con bilancere in piedi (1x15)

    Giovedì:
    Pressa 45° (3x15)
    Stacchi (3x15)
    Panca piana bilancere (3x15)
    Rematore al bacino (3x15)

    Venerdì:
    Panca 45° bilancere (3x15)
    Lento avanti bilancere in piedi (3x15)
    Panca stretta per tricipiti (1x15)

    5-6-7 settimana:

    Lunedì:
    Rematore al petto (12-10-8-6)
    Pulley alto (3x8)
    Affondi (3x8)
    Leg extension + Leg curl (8rp+10 rp per 3 super set)
    Curl bilancere in piedi (12-10-8-6)

    Giovedì:
    Squat (4x8)
    stacchi (4x8)
    Panca piana bilancere (4x8)
    Rematore al bacino (4x8)

    Venerdì:
    Panca 45° bilancere (12-10-8-6)
    croci panca 45° (3x8)
    Lento avanti con bilancere in piedi (12-10-8-6)
    Arnold Press (3x8)
    Panca stretta per tricipiti (12-10-8-6)

    8 settimana:

    Lunedì:
    Rematore al petto (3x15)
    Pulley alto (3x15)
    Affondi+Leg ext+leg curl (8+8+8 per 3 tri set)
    Curl in piedi con bilancere (2x15)

    Giovedì:
    Pressa 45° (3x15)
    Stacchi (3x15)
    Panca piana bilancere (3x15)
    Rematore al bacino (3x15)

    Venerdì:
    Panca 45° bilancere (3x15)
    Lento avanti in piedi con bilancere (3x15)
    Panca stretta per tricipiti (2x15)

    tempi di recupero: 1°es:1'20" - 2°es:1' - 3°es:40" - super set:1'20"

    Ps: se non lo avete notato ve lo dico io : l'allenamento è suddiviso in tre "sedute", una al lunedi, poi due giorni di riposo, e due attaccate al giovedì e al venerdi.
    Gli esercizi per gli addominali li ho tralasciati, ma ci sono!

    Ora mi dite che ne pensate? almeno in segno di compassione visto che ci ho messo mezz'ora per ricopiarla!!
    L'ho già cominciata cmq, e ho appena finito la 4 settimana...mi sembra di vedere dei risultati, anche se per motivi di tempo non riesco a seguire una dieta corretta!
    Ditemi che ne pensate!

  2. #2
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    non mi caga nessuno?

  3. #3
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    Non si capisce il perchè l'allenamento è strutturato in quella maniera
    Inoltre non sappiamo cosa hai fatto prima

  4. #4
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    Fifty pensavo fossi un miraggio!
    Eh a dir la verità non so nemmeno io perchè è strutturato così! anche per quello chiedevo! cmq prima di questa ho seguito una scheda diciamo "normale", nel senso che era divisa in tre sedute d'allenamento a settimana (lunedì, mercoledì e venerdi) e seguivo uno schema del tipo ABA, BAB, ABA e così via... Se vuoi posto anche quella!
    E degli esercizi che mi dici? possono andare bene? Intanto grazie per la risposta!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da highway Visualizza Messaggio
    L'ho già cominciata cmq, e ho appena finito la 4 settimana...mi sembra di vedere dei risultati
    Dopo 4 settimane ?
    Io tornerei ad una split più semplice.
    Roba come i leg extention ha senso se li esegui ad esempio in superserie con lo Squat altrimenti tornerei a fondamentali Squat,stacchi al limite anche i leg curl, ma affondi,arnold press ecc.... li eliminerei.
    Ultima modifica di Dany_(84); 05-02-2007 alle 10:23 PM

  6. #6
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    Ma i fondamentali li faccio! fin'ora ho sempre fatto stacchi e pressa a 45° e da questa settimana comincio anche con lo squat! dici che dovrei eliminare gli altri esercizi?

  7. #7
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    sulla scelta degli esercizi non mi pronuncio xkè hai scritto un papiro assurdo e adesso me ne vo a dormire...

    ma cmq la ciclizzazione vedo che prevede:
    una parte di massa contrattile vecchio stile (best )
    1 sett scarico pesi puffi e probabile ipocalorica
    una parte massa stile "flex"
    1 scarico uguale a prima.

    messa così nn mi dice molto... sarebbe bene impostarla un po' meglio...

    tipo...
    3 settimane ABAB 2 es x gruppo tot 8/10 set rep 4/8 buffer minimo.
    1 scarico attivo taglio volume tipo 2x8/10 su un es x gruppo
    3 settimane ABC 3 es x gruppo (1° 4/6 set, 2°2/4 set 3° 1/2set) tot 8/12 set rep 6/12 (1° es basse,2° es medie 3° es alte) cedimento sul secondo e tecniche facoltative sul 3°
    1 sett scarico attivo/passivo a seconda del bisogno...

    oh.... è solo un sasso nello stagno eh... non la Bibbia

  8. #8
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    ok he he, se hai tempo e voglia pronunciati anche sugli esercizi!
    Cmq grazie per i consigli! potrei provare a fare come dici dalla quinta settimana in poi, e vedere se mi trovo meglio!

  9. #9
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    4,828

    Predefinito

    Prova tranquillamente come ti ha consigliato kick
    Quando alleni un gruppo muscolare, allenalo interamente, no un po' in un giorno un po' in un altro

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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