Ciao ragazzi! scrivo qui nella sezione babybuilders anche se mi alleno da qualche anno...volevo chiedere un parere ai piu esperti di voi sulla scheda che sto seguendo... ve la posto intanto!cerco di renderla comprensibile!
1-2-3 settimana:
Lunedì:
Rematore al petto (3x8)
Trazioni alla sbarra presa inversa con peso (3x10)
Affondi (3x8)
Leg extension (3x10)
Leg curl (2x10)
curl in piedi con bilancere (3x8)
Giovedì:
Pressa 45° (5x6)
Stacchi (4x6)
Panca piana bilancere (4x8)
Rematore al bacino (4x8)
Venerdì:
Panca 45° bilancere (3x8)
Flessioni alle parallele per torace (3x10)
Lento avanti con bilancere in piedi (3x8)
Arnold Press (3x12)
Panca stretta per tricipiti (3x8)
4 settimana:
Lunedì:
Rematore al petto (3x15)
Pulley alto (3x15)
Affondi (2x15)
Leg extension (3x15)
curl con bilancere in piedi (1x15)
Giovedì:
Pressa 45° (3x15)
Stacchi (3x15)
Panca piana bilancere (3x15)
Rematore al bacino (3x15)
Venerdì:
Panca 45° bilancere (3x15)
Lento avanti bilancere in piedi (3x15)
Panca stretta per tricipiti (1x15)
5-6-7 settimana:
Lunedì:
Rematore al petto (12-10-8-6)
Pulley alto (3x8)
Affondi (3x8)
Leg extension + Leg curl (8rp+10 rp per 3 super set)
Curl bilancere in piedi (12-10-8-6)
Giovedì:
Squat (4x8)
stacchi (4x8)
Panca piana bilancere (4x8)
Rematore al bacino (4x8)
Venerdì:
Panca 45° bilancere (12-10-8-6)
croci panca 45° (3x8)
Lento avanti con bilancere in piedi (12-10-8-6)
Arnold Press (3x8)
Panca stretta per tricipiti (12-10-8-6)
8 settimana:
Lunedì:
Rematore al petto (3x15)
Pulley alto (3x15)
Affondi+Leg ext+leg curl (8+8+8 per 3 tri set)
Curl in piedi con bilancere (2x15)
Giovedì:
Pressa 45° (3x15)
Stacchi (3x15)
Panca piana bilancere (3x15)
Rematore al bacino (3x15)
Venerdì:
Panca 45° bilancere (3x15)
Lento avanti in piedi con bilancere (3x15)
Panca stretta per tricipiti (2x15)
tempi di recupero: 1°es:1'20" - 2°es:1' - 3°es:40" - super set:1'20"
Ps: se non lo avete notato ve lo dico io : l'allenamento è suddiviso in tre "sedute", una al lunedi, poi due giorni di riposo, e due attaccate al giovedì e al venerdi.
Gli esercizi per gli addominali li ho tralasciati, ma ci sono!
Ora mi dite che ne pensate? almeno in segno di compassione visto che ci ho messo mezz'ora per ricopiarla!!
L'ho già cominciata cmq, e ho appena finito la 4 settimana...mi sembra di vedere dei risultati, anche se per motivi di tempo non riesco a seguire una dieta corretta!
Ditemi che ne pensate!
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