Salve a tutti ragazzi....con il nuovo allenamento mi sto trovando molto bene e anke se nn cresco di peso(nn so perkè) i miglioramenti allo spekkio li vedo ...cmq volevo chiedervi visto ke guardato nudo nella totalità ho il busto nn anco ben proporzionato alle gambe non è ke potrei fare un mesetto seguendo un'allenamento classico di 3 day ma al posto di incrociare le split a e b( a,b,a - b,a, b) lasciare sempre b,a,b??? favorendo la crescita del busto??? o vi pare controproducente per la stessa crescita???thankz in anticipo.ò...ah sotto metto l'ellenamento che sto seguendo...
A)
Quadricipiti:
• Squat 4 x 8
Femorale:
• Leg curl 3 x 8
Polpacci:
• Calf polpacci 4 x 10
Spalle:
• Lento avanti 4 x 12-10-8-6
• Smith machine 4 x 8
Addominali:
• Su declinata 4 x 12
• Incroci 4 x 25
B)
Petto:
• Panca piana 5 x 8
• Spinte su decl/incl 4 x 12-10-8-6
Schiena:
• Stacchi da terra 4 x 8
• Trazioni 4 x 6
• Rematore 3 x 8
Braccia:
• Dip 3 x 8 superserie tirate in basso ai cavi(6 spinte)
• Chin up 3 x 6 superserie curl bilancere ricurvo(6 spinte)
Segnalibri