allenamento,serie,suddivisione

[paolo1]

salve a tutti,mi chiamo paolo ho 23 anni e da poco ho deciso di darmi al fitness sono alto 1.75 e peso all'incirca 60 kili ,il fitness ed il culturismo mi e sempre piaciuto e da poco sto cercando di mettere su degli attrezzi in cantina per allenarmi....per ora dispongo di un bilanciere da 8 kg ed un bilanciere lungo con dischi da circa 30 kg con cui faccio diversi esercizi per spalle bicipiti e gambe,fra' un po' dovrebbe arrivarmi una panca piana é questo é un sollievo almeno potro' allenarmi meglio...sto facendo una alimentazione abbastanza curata ricca di proteine e carboidrati ma il mio problema sta nel crearmi una scheda da eseguire con tanto di serie etc.. vorrei dei consigli visto che mi alleno 5 giorni con allenamenti da un ora l'uno , e non so' come suddividere gli esercizi nei giorni,visto che ripeto sempre le stesse cose ed in modo disordinato,gli unici benefici che ho visto sono stati nelle spalle e nei tricipiti ma poco nei bicipiti e nel resto mi servirebbero dei chiarimenti e so' che questo puo' essere il posto giusto, grazie

[Rik_the_Dog]

Si il posto è certamente quello giusto...Intanto che attendi risposte d persone più esperte di me ti consiglio di farti un bel giro sul forum e leggere un po d thread che ci sono molte cose interessanti che potrai sfruttare a tuo vantaggio....
Buon Alenamento!

[kickboxer_87]

leggi i 3ed in evidenza del forum, poi avrai le idee ancora + confuse ma almeno avrai una base su cui discutere, ora sarebbe un discorso a senso unico, perciò inutile