Vorrei un parere su questa scheda (me l'ha data l'amico con cui mi alleno)
Giorno 1
Pectoral machine 2x20
in superserie con
Piegamenti 2x20
Distensione su panca a 45 gradi 12-10-8-6
in superserie con
Croci con manubri su panca a 45 4x12
Panca piana 12-10-8-6
in superserie con
Croci con manubri su piana 4x12
Distensioni su declinata 3x10
in superserie con
Croci su declinata 3x12
Croci ai cavi 3x15
Giorno 2
Alzate laterali 15-12-10-8-8-20
Lento dietro 12-10-8-6
in superserie con
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali a 90° 3x(8,8,8) Stripping
Alzate laterali 3x(7,7,7,7) Stripping
Lento avanti 12-10-8-6
Scrollate 3x10
Trazioni al mento 3x10
Giorno 3
Leg exstension 15-12-10-8-15
Leg Curl 12-10-8-8-15
Squat o pressa verticale 15-10-8-6-30
SERIE GIGANTE
Hack squat 3x12
affondi
Leg curl
stacchi
Giorno 4
Pullover 2x20
Trazioni alla sbarra 3x8
Ramatore con manubri 3x8
Trazioni dietro 10
Rematori con manubri 3x(10,10) Stripping
Mezzi stacchi 12
Lat machine in piedi 12
Pulley basso 3x8
Lower back 15
Giorno 5
Curl Panca Scott 15-12-10-8
Curl con bilanciere 12-10-8-8
Curl manubri su inclinata 3x(8,6,4) stripping
Tricipiti con maniglie 3x(15+15) stripping
Tricipiti con bilanciere 12-10-8-8
Spinte verso il basso 3x(12-10-8) stripping
Hammer curl 3x10
curl concentrato 3x10
in superseri con
French press sing. 3x10
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