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Discussione: Proporzione panca piana /45 e lento dietro

  1. #1
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    Predefinito Proporzione panca piana /45 e lento dietro

    ... non sapevo da che parte postarlo ma siccome mi sembra una domanda da principiante la posto qui
    faccio riferimento a me stesso ... allora
    Panca piana: 8 colpi con 100 kg (da solo senza aiuto controllate)
    Panca incilnata : 8 colpi con 75 kg (come sopra)
    lento dietro : 8 colpi con manubri da 34 kg

    sono giuste o secondo voi sono carente di spalle/pettorali/tricipiti dal punto di vista di un alzata rispetto ad un altra? le proporzioni sono giuste?
    grazie

  2. #2
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    perfetto IMHO.

  3. #3
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    io ho proporz diverse panca/lento av
    direi panca 50k,lento 30

  4. #4
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    in teoria:
    panca 100
    lento seduto 66
    dip 120

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    in teoria:
    panca 100
    lento seduto 66
    dip 120
    peso 95 kg e faccio 8 rip con 35 kg di sovraccarico
    quindi sono 8 con 130... mi sembra che ci siamo

    ok va tutto ok allora

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    in teoria:
    panca 100
    lento seduto 66
    dip 120
    ma in teoria rispetto a cosa?

    scusa teo86, ma tu ti vedi carente in petto\spalle\tricipiti?
    sui multiarticolari non è facile valutare lo squilibrio di un singolo muscolo osservando solo i carichi, perchè normalmente si tende a sopperire a delle carenze utilizzando i gruppi forti

    esempio: nel lento avanti, se hai le spalle carenti utilizzerai maggiormente tricipiti e trapezi
    oltretutto il lento avanti utilizza parecchio questi 2 gruppi muscolari..
    in verità le tirate al mento con impugnatura adeguata, utilizzano maggiormente i deltoidi.. e lo fanno per tutto l'arco di movimento.

    la panca, se la fai con arco, utilizza anche i dorsali e comunque il coinvolgimento dei tricipiti è alto.. c'è gente con buoni carichi di panca piana e petto carente.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    la panca, se la fai con arco, utilizza anche i dorsali e comunque il coinvolgimento dei tricipiti è alto.. c'è gente con buoni carichi di panca piana e petto carente.

    ovviamente mi riferisco a esercizi da bb non vaccate [adesso mi uccidete ] da pl (scherzo) ovviamente non faccio la panca piana con l'arco e nemmeno la 45 senno diventerebbe panca 30
    come ben saprai se esegui la panca 45 (che sfrutta molto di piu' deltoidi e tricipiti rispetto alla piana) e hai uno di questi 2 gruppo carenti il carico utilizzato è minore (in proporzione) a quello della panca piana anche se sei forte di petto... quindi volevo sapere le proporzioni piu' o meno esatte per controllare nulla di piu'... esteticamente i 3 gruppi sono messi bene forse giusto i tricipiti un pelo meno ma magari sarà che essendo alto 1.92 le braccia si notano meno
    Ultima modifica di Teo86; 24-12-2006 alle 01:14 AM

  8. #8
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    @Somo: da poliquin.
    ma ho scritto (credo) che IMHO sono vaccate

  9. #9
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    scusami teo86..
    ma per quale motivo un bodybuilder dovrebbe correggere carenze estetiche basandosi sui carichi?
    se tu avessi lo stesso carico di panca piana e panca inclinata (conosco un pesista che li ha) non alleneresti + i tricipiti perchè "i carichi dicono" che sono troppo forti?
    e se invece lo specchio dicesse che i tricipiti sono indietro ma i carichi che sono avanti? tu, body builder, a chi dai retta?

    per quanto mi riguarda per un bodybuilder il metro di giudizio è l'estetica.. i carichi, come detto + volte sono uno strumento e sono influenzati da un'infinità di cose (tecnica, modalità d'esecuzione, leve personali etc..)

  10. #10
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    .. chiaro che se hai 130kg di panca e fai rematore con 40kg c'è uno squilibrio evidente di forza che può portare ad infortuni allora è giusto intervenire..

  11. #11
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    Mi sembra che Poliquin sostenesse che il lento rappresenti il 66% del massimale di panca stretta.
    Mi sembrano abbastanza equilibrati i tuoi carichi teo, ma se vuoi avere un check perfetto dovresti provare ad effettuare il lento con manubri (uno in appoggio) in piedi e partendo da sotto il mento.
    Mediamente la gente esegue il lento manubri per i deltoidi partendo praticamente dall' altezza degli occhi, vanificando quasi il 70% del lavoro delle spalle.
    Se eseguo il lento manubri come primo esercizio, riesco a sollevare per 10 / 12 ripetizioni un manubrio da 40 kg per parte iniziando il movimento da sotto il mento.
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  12. #12
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    esatto.. anche perchè il deltoide lavora soprattutto quando il gomito si trova sotto il piano immaginario che passa per le 2 spalle

  13. #13
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    La maggioranza dell' utenza palestriera insiste ad eseguire il lento con manubri partendo dall' altezza degli occhi. Ricordo che un ragazzo faceva il lento con 10 kg per parte partendo da 1/2 ROM alchè gli ho consigliato di utilizzare 4 kg partendo da sotto il mento. Pensi che mi abbia ascoltato? Ha preferito "barare" usando 10 kg perchè si vergognava di 4 kg!!
    Anche il lento avanti lo fanno sembrare una panca inclinata e con il movimento ridotto.
    Nel mio piccolo, sto diventando forte di spalle da quando ho iniziato il lento partendo dal petto basso. Il mio punto di partenza è davvero basso anche a causa del mio problema al braccio sinistro che mi costringe a partire poco sopra i capezzoli in posizione eretta.
    Ultima modifica di Corvette; 24-12-2006 alle 12:42 PM
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  14. #14
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    io credo di esser l'unico, a parte corvette of course, nella nostra palestra, a toccare il petto nei movimenti di distensione sopra la testa

  15. #15
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    Vero, nessuno dei nostri compari tocca il petto nel lento/psuh press/military press, ecc...
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